Os alimentos que são ricos em vitamina B12

Hoje em dia, muitas pessoas sofrem de deficiência de vitamina B12. A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que é também conhecido como cobalamina.

É uma das oito vitaminas do complexo B, que desempenha um papel vital no cérebro e no sistema nervoso funcionamento. A vitamina aumenta a contagem de sangue no corpo e protege-lo do cancro. Além de saúde, vitamina B12 também é conhecido por seus benefícios de pele e cabelo. ingestão de dieta regular da necessária de vitamina B12 pode manter seu coração saudável, fresco pele e cabelo forte. O melhor benefício para a saúde de vitamina B12 é que, ele converte carboidratos corpo em glicose (energia do corpo). Isso aumenta o metabolismo do corpo e combate a fadiga. A vitamina B12 também protege o organismo contra os da mama, do cólon, do pulmão, e cancro da próstata.

As pessoas com esta deficiência de vitamina tomar suplementos para superar o desequilíbrio. No entanto, você pode tentar alguns remédios naturais como ter uma dieta rica em vitamina pode ajudar a superar a escassez. Existem muitos alimentos que são uma fonte rica de vitamina B12. A proteína animal e carne são uma das principais fontes dessa vitamina da família B-Complex. Mesmo ovos, peixe e leite são uma rica fonte de vitamina B12. Aqui está uma lista detalhada de alimentos que são uma rica fonte de vitamina B12.

12 alimentos que são ricos em vitamina B12:

Liver

100gms uma porção de fígado fornece mais de 30 microgramas de B12. O superalimento rico em nutrientes é carregado com vitaminas e minerais que podem ser saudável para o desenvolvimento global do corpo.

Beef

Esta fígado de animais também é embalado com cobalamina. É por isso que, a carne é outro alimento que é rico em vitamina B12, proteínas, zinco e heme-ferro. Inclua na sua dieta para se manter saudável e prevenir doenças cardíacas.

peitos de frango

Todos nós gostamos de fazer uma refeição de peito de frango suculentos e nítidas. Os seios são uma rica fonte de vitamina B12 e ácido fólico, que mantém o seu coração e sistema reprodutivo saudável.

Eggs

Os ovos de peixe branco contém a maior quantidade de vitamina B12. Quando se trata de ovos de galinha, os ovos amarelos são ricos nesta vitamina B12.

Iogurte

O iogurte é uma grande fonte de esta vitaminas do complexo B, como riboflavina (vitamina B2), tiamina ( vitamina B1) e cobalamina (vitamina B12). Pegar baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura, uma vez que contém baixos gorduras e rica em nutrientes.

Oatmeal

Tendo aveia no café da manhã não só mantém você completo, mas também fornece nutrientes essenciais e vitaminas. A aveia é uma rica fonte de várias vitaminas, incluindo a vitamina B12.

Ostras

mariscos, mexilhões e ostras são a vitamina B12 alimentos ricos. Uma porção de ostras contém 600% DV e 400% DV por 100 gramas.

Herring

Esse tipo de peixe é um alimento que é uma rica fonte de coração saudável omega-3 e nervo proteger a vitamina B12.

Tuna

Este é um outro tipo saudável de peixe que é usado para cozinhar. Atum é uma rica fonte de Omega-3 ácidos graxos e vitaminas como B12, A e sódio.

Leite

Tendo leite cru fornece grandes quantidades de cálcio, ferro e vitaminas que são essenciais para o crescimento do corpo e desenvolvimento.

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