7 Superfoods Para ajudar você a viver Longer

Quer ficar saudável e apto? A fim de manter um corpo saudável, você deve comer bem, alimentos nutritivos e exercício físico regular. Mas, hoje em dia, a nossa dieta consiste geralmente em bolos rapidamente tragadas, pão branco, e cafés açucarados engoliu pela dúzia, enquanto exercício consiste em pilates dedo em nosso smartphones, laptops, ou mesmo o controle remoto da televisão. Nutrição e falta de exercício físico estão arruinando o sistema imunológico do corpo. Comer superalimentos é uma maneira fácil de incorporar o melhor em nutrição com o mínimo de esforço.

Aqui está uma lista dos superalimentos saudáveis ​​que você pode incluir em sua dieta e ter uma festa em sua boca e sua barriga.

1. Pimentas de Bell vermelhas

pimentões vermelhos são baixos em calorias (um meio pimentão vermelho ou seja, 150 gramas contém 25 calorias), e são uma grande fonte de magnésio e vitamina B6. Uma grande pimenta vermelha fornece mais de 300 por cento da nossa necessidade diária de vitamina C e 100 por cento para a vitamina A. Eles são muito pobre em gordura saturada, colesterol e sódio, e são uma boa fonte de vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina , potássio, manganês e. Eles também estão repletos de fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina B6, e folato.

2. Alho

O alho é altamente nutritivo, com muito menos calorias (uma colher de chá de alho ou seja, 0,1 oz contém 4 calorias). Ele tem o mais amplo espectro de substâncias antimicrobianas conhecidas. Tem antibacteriana, antifúngica, antiparasitária, protozoários, e propriedades antivirais que o torna um dos sete superalimentos que ajudam a viver mais tempo.

3. Espinafre

O espinafre é um armazém de vitaminas e minerais, especialmente a vitamina A, vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6 e folato. Uma folha bruta de espinafre ou seja, 0,4 oz contém 2 calorias. Um dos Melhores coisas de espinafre é que este legume está prontamente disponível em todo o mundo.

A sua versatilidade presta-se a sopas e molhos como espinafre e pesto de amêndoas. Pode ser incorporada uma dieta nutritiva para crianças e adultos. Uma nova tendência de saúde de smoothies verdes evoluiu que inclui espinafre e todas as outras frutas saudáveis.

4. Broccoli

brócolis tem benefícios especiais para baixar o colesterol, e tem um impacto forte e positivo sobre o sistema de desintoxicação do nosso corpo. Este alimento é muito baixa em gordura saturada e colesterol. Uma xícara de brócolis picado contém 55 calorias. É também uma boa fonte de proteína e vitamina E. Broccoli presta-se a molhos, sopas e frituras.

5. Cogumelos Portabella

abobrinha italiana cogumelos são grandes, de carne, e pobre em calorias (uma xícara de cogumelos fatiados contém 35 calorias). Elas podem ser feitas em bases de pizza, em camadas com molho de pizza, coberto com queijo e assados ​​como pizzas. Eles são bons em frituras, bem como quaisquer outros pratos de cogumelos. Se você cortá-los em saladas ou fazer recheios de hambúrguer fora deles, eles nunca vai decepcioná-lo. Eles são baixos em sódio, e muito baixa em gordura saturada e colesterol.

6. Sementes de Chia
sementes

Chia são considerados um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Eles oferecem uma enorme quantidade de nutrientes e têm muito menos calorias (uma onça de sementes de chia secas ou seja, 28 gramas contém 137 calorias). Apesar de seu pequeno tamanho, sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 (que ajudam a aumentar o colesterol HDL), zinco, ferro, magnésio e cálcio.

Comer uma onça de sementes de chia fornece regularmente você 27% de fósforo, 18% das necessidades de cálcio, e quantidades menores de zinco, de cobre, e de potássio.

7. Kale

Kale é o rei de todas as folhas verdes e legumes super saudável. Ele tem zero de gordura e é rica em ferro, vitaminas A, K e C, cálcio, e antioxidantes poderosos. Uma xícara de couve picada contém 33 calorias.

Kale é benéfico para a manutenção de ossos fortes e pele saudável e cabelo. Ele também ajuda na digestão e diminui o risco de doenças cardíacas e câncer também.

Coma estes sete superalimentos saudáveis ​​e adicionar mais zing a sua vida. Você não terá nada muito a perder e um monte de coisas boas para ganhar!