25 maneiras mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo

Todos nós tentar ficar em forma e saudável em nossas próprias maneiras. Para a maioria de nós, se manter em forma também significa redução de peso. Você pode estar se exercitando e tentando comer direito ou seguir uma dieta para perder peso, mas nem sempre são felizes com o resultado. Por outro lado, seu amigo pode estar comendo tudo o que ela quer, e nem mesmo exercício, ainda olhar apto e magra.

Se você ainda está se perguntando sobre por que seus esforços não estão dando o resultado desejado, talvez seja devido ao seu metabolismo.

o que é metabolismo?

o metabolismo é um termo usado para descrever o processo de quebra de proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia no corpo. O nosso metabolismo faz-se por toda a gama de processos biológicos que ocorrem internamente. A taxa de metabolismo depende da interação entre o número de calorias que você consome e o número de calorias que você perde através do exercício

O metabolismo é dividido em duas categorias - o anabolismo eo catabolismo:.

1. anabolismo permite que o corpo para crescer novas células e manter os tecidos. É a síntese de todos os compostos necessários para as células.
   
2. O catabolismo é a série de reação química que quebram as moléculas em unidades menores, que ajudam na obtenção de energia.
   

   A pessoa com metabolismo rápido vai perder mais peso do que uma pessoa com uma taxa de metabolismo mais lento.
   

   O que influencia o metabolismo?
   

   O nosso metabolismo é determinada por múltiplos fatores. Alguns dos fatores que influenciam a taxa de metabolismo do corpo incluem:
   

   1. Idade:
   

   O nosso metabolismo diminui em cerca de 5% a cada década após a idade de 40 devido à diminuição da massa muscular. Enquanto você amadurece, você precisa ser mais ativo no exercício e observe o que você come.
   

   2. Sexo:
   

   Acredita-se que os homens queimar mais calorias do que as mulheres por causa dos tecidos musculares presentes em seu corpo
   

   3.. Hereditária:.
   

   Você pode herdar o seu metabolismo de seus pais e avós
   

   4. Distúrbio da tiróide:
   

   O hipertireoidismo e hipotireoidismo pode retardar ou acelerar o metabolismo do corpo. Verifique com seu médico sobre seus problemas de peso.
   

   O que influencia o metabolismo?
   

   O nosso metabolismo é determinada por múltiplos fatores. Alguns dos fatores que influenciam a taxa de metabolismo do corpo incluem:
   

   1. Idade:
   

   O nosso metabolismo diminui em cerca de 5% a cada década após a idade de 40 devido à diminuição da massa muscular
   

   2.. Sexo:
   

   Acredita-se que os homens queimar mais calorias do que as mulheres por causa dos tecidos musculares presentes em seu corpo
   

   3.. Hereditariedade:.
   

   Você pode herdar o seu metabolismo de seus pais e avós
   

   4. Distúrbio da tiróide:
   

   O hipertireoidismo e hipotireoidismo pode retardar ou acelerar o metabolismo do corpo
   

   maneiras de aumentar o metabolismo:.
   

   A melhor maneira de aumentar o seu metabolismo é aumentando a necessidade do corpo para a energia. Aqui estão as 25 maneiras mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo:
   

   1. Chá verde:
   

3. O chá verde contém um antioxidante chamado catequinas, que ajudam a aumentar o metabolismo
   
4. Os compostos encontrados no chá verde aumentar a taxa metabólica durante 24 horas, aumentando a produção de energia..
   
5. os pesquisadores concluíram que aqueles que bebem chá verde tendem a perder mais peso em comparação com aqueles que não o fazem.
   
6. beber 8 onças de chá verde por dia pode aumentar o gasto de energia em 90 calorias por dia .
   
7. também é embalado com compostos que combatem o câncer, que pode proteger o organismo contra tumores cancerígenos.
   

   2. Evite Trans-fat:
   

8. Evite consumir saturada e gordura trans como eles abrandar a taxa de metabolismo do corpo
   
9. Trans-fat liga-se com células de gordura e do fígado, reduzindo a capacidade do corpo. para queimar gordura.
   
10. Comer gordura trans também pode levar à resistência à insulina e inflamação, ambos os quais podem prejudicar o metabolismo e causar ganho de peso.
    

    3. Exercícios aeróbicos:
    

11. O exercício é a maneira mais segura para aumentar o metabolismo
    
12. Exercício aumenta a taxa metabólica do corpo
    
13. Ele também mantém o alto gasto energético durante a. período de recuperação.
    
14. Você deve exercer diariamente por 30 minutos para manter os níveis de metabolismo alta.
    
15. exercícios aeróbicos podem ser muito úteis para aumentar o metabolismo do corpo.
    
16. ao caminhar ou jogging, rampa até a intensidade por 30 segundos e retornar à velocidade normal depois.
    

    4. Intervalo de formação:
    

17. Incorporar intervalo de formação no seu regime de treino
    
18. suplentes treinamento do intervalo entre os exercícios de alta e baixa intensidade, permitindo que você queimar mais calorias em menos tempo
    <.. li> exercícios de treinamento de intervalo não se concentrar em correr incondicional ou de bicicleta.
    
19. a caminhada rápida, seguida pela redução do ritmo irá percorrer um longo caminho para impulsionar a taxa de metabolismo do corpo.
    

    5. Formação Peso:
    

20. Breves exercícios utilizando o peso pesado pode aumentar o seu metabolismo por 452 calorias por quase 24 horas
    
21. Quanto mais músculos você tem, maior é o número de calorias que você queima. durante o treinamento de peso.
    
22. Cada libra de músculo ganho metabolismo aumenta em 20 a 30 por cento.
    
23. exercícios de treinamento muscular incluem levantamento de peso e exercício de alta intensidade.
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