Nós continuamos a ouvir sobre este nutriente milagroso chamado Omega-3 ácidos graxos nestes dias. Cada artigo sobre saúde e nutrição menciona omega-3 os ácidos gordos, pelo menos uma dúzia de vezes. Para aqueles que ainda não são muito claras sobre o que este nutriente é, eles são basicamente gorduras. Agora como pode ser saudável gorduras? As gorduras podem ser saudável se eles contêm colesterol bom.
Existem dois tipos ou gorduras, bons e maus. Mau colesterol ou de gordura se acumula nas artérias e bom colesterol ajuda a manter seu coração saudável. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 contém colesterol bom. Basicamente, esses alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 limpar suas artérias e fornecer gorduras suficientes para manter as paredes arteriais suavizar.
Omega-3 ácidos graxos alimentos ricos têm inúmeros benefícios à saúde. Eles são o coração saudável, atrasa o envelhecimento e são bons para a saúde do cérebro. Principalmente, ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes. No entanto, existem outros alimentos que contêm ácidos gordos omega-3, bem. Aqui estão alguns alimentos vegan e não-vegetarianos que contêm ácidos graxos ômega-3.
Fish
Quase todos os tipos de peixe contém ácidos graxos ômega-3. Mas os peixes especialmente gordos como o salmão são particularmente ricos nesse nutriente.
Flaxseeds
O óleo de linhaça é a melhor fonte vegan possível de ácidos graxos ômega-3. Eles também contêm EPA e DHA.
Olive Oil
O azeite de oliva contém quantidades substanciais de colesterol bom. No entanto, o azeite virgem ou não transformado é a melhor quando se trata de ácidos omega-3 gordos.
Nozes
As nozes são ricas em dois nutrientes principais; A vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Nozes são muito coração saudável e também ajuda a manter a elasticidade da pele.
Eggs
Os ovos são de energia ricas fontes de ômega-3 ácidos graxos. Na verdade, é um mito que os ovos não são coração saudável. A maior parte do colesterol presente nos ovos é bom e, portanto, é um bom alimento para o coração.
Pasto Raised Carnes
A carne de bovinos criados na grama é muito rica em ácidos graxos ômega-3 . Na carne, você tem ácidos graxos ômega-3 que estão mais próximos à natureza. Isso é porque ele é através de animais que os ácidos graxos entram na cadeia alimentar.
Óleo de Canola
O óleo de colza é processado para obter óleo de canola . Chama-se entre um dos maioria dos óleos coração saudável. O motivo, claro, é o teor de colesterol bom.
Seafood
frutos do mar como camarões, caranguejos, ostras etc são muito ricos em omega 3 os ácidos gordos. A maioria dos animais de água fria contêm quantidades elevadas de colesterol bom.
Avocado
O abacate é uma fruta que tem muitos benefícios de saúde. Cada porção dessa fruta dá-lhe cerca de 250 mg de colesterol bom.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são segundo a linhaça quando se trata de sendo fontes vegan de ácidos graxos ômega-3.
