empurre

O push-up é o exercício final para a parte superior do corpo, especialmente no peito e tríceps. Também acontece de ter um grande componente do núcleo.

1) Iniciar em uma posição propensa em suas mãos e dos pés com o seu corpo e cabeça em uma postura horizontal perfeito. Certifique-se de seus dedos estão apontando para a frente e os cotovelos estão fora para o lado.

2) Em cada repetição, abaixe o corpo com o controle, todo o caminho até o chão, certificando-se o seu coxas, barriga e peito toque simultaneamente. Empurre de volta com todo o seu corpo, deixando o chão juntos.

3) Para um levantamento mais fácil, manter os joelhos no chão, empurrar para cima e tomar os joelhos do chão uma vez que seus braços estão estendidos.

4) Para tirar o máximo partido do seu push-up evitar arqueando as costas e soltando a sua posição da cabeça. Lembre-se do mais baixo que você vá, o melhor seus resultados.