Estes dias que já não podem querer imitar o homem forte no circo, mas sendo mais forte pode certamente fazer a vida moderna easier.The benefício de força -. e dos quais a maioria das pessoas desconhecem - é o potencial de perda de gordura que vai com ele. Lembre-se, a gordura é queimada no músculo. Sem um bom tônus muscular você nunca vai ser tão fino quanto você gostaria like.That É por isso que o treinamento de força é o verdadeiro caminho para um corpo beautiful.Today, vamos descobrir quão forte você realmente é.
Treino de hoje
Por quê? Metas os grandes músculos das costas e também atinge os braços com força.
Como? Sente-se diante de uma máquina de puxada pela frente, com os joelhos sob a joelheira. Agarrar as alças com as palmas das mãos para a frente e começar com reta braços. Puxe a barra para baixo, cotovelos para fora, até que suas mãos chegar logo abaixo de seus ombros. Levantar a barra para cima suavemente até que seus braços são retas novamente
Repetições:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 ou 15.
2. Overhead imprensa
Por quê? Um verdadeiro sinal de força é levantar coisas sobre sua cabeça. Este é um bom complemento para este exercício.
Como? De pé, segure a barra na frente de seus ombros, com as mãos fora seus ombros e as palmas das mãos para a frente. Levantar a barra e, como ele limpa sua cabeça, arco-lo de volta para que termine acima de sua cabeça com os braços esticados. Mantenha seus músculos do núcleo preparou
Repetições:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 ou 15.
3. Agachamento
Por quê? Não há melhor exercício no planeta. Adicione um pouco de peso e torna-se ainda mais eficaz.
Como? Stand com os pés afastados, descansando uma barra atrás do pescoço, ao longo de seus ombros. Agachar, controlando seu ritmo. Inferior até sua bum atinge nível do joelho e manter o seu peso uniformemente distribuídos por todo o seu pé. Pause na parte inferior da circulação e manter a sua visão sobre o horizonte. Ascensão e don ’ t fazer uma pausa no topo
Repetições: 1, 3, 6, 8, 10, 12 ou 15.
4. Deadlift
Por que.? Treina os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas.
Como? Com uma mão em um aperto overhand na barra e uma mão desleal, ficar com os braços esticados e as barras três centímetros de suas pernas. Amolecer os joelhos e incline o tronco para a frente para que ele ’ s quase horizontal, com o peito aberto e vagabundo para fora. Levante a barra do chão e ficar de pé. Espremer o seu bum e ficar tão alto quanto você pode. Evite dobrar de suas costas
Repetições:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 ou 15.
5. Supino
Por quê? Alvos peito e braços.
Como? Deite-se com as costas no banco e pés no chão. Levantar a barra e mantenha acima de seu peito, braços fechados. Abaixe a barra até o peito e tocar a sua T-shirt. Condução através de seu peito, pressione a barra de volta para os braços estendidos. rack de apenas o bar mais uma vez você ’ ve terminou seus representantes. Tenha cuidado para não achatar nem excessivamente seu arco de volta. Um pequeno arco natural é melhor
Repetições:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 ou 15.
Nosso modelo
Penny Walsh, 36 anos, é mãe de três filhos e instrutor de fitness que compete na musculação natural.
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