Da próxima vez que você está prestes a esticar seu corpo, tente incluir estes exercícios de mobilização para ajudar a liberar os músculos e articulações. Alongamento é grande, mas a mobilização muitas vezes pode ser uma boa alternativa ou técnica adicional para permitir articulações e tecidos moles relacionados para liberar mobilização tension.Joint é geralmente passiva e descarregado, embora alguns exercícios usam rolamento de peso para aumentar a mobilidade. Neste caso você continuar se movendo dentro e fora de posições, como o pique para cisne exercício mostrado benefícios aqui.A de mobilização incluem uma melhor circulação, redução de limitações mecânicas, um efeito de tracção-like nas articulações e estimulação da linfa e fluids.Mobilisation conjunta exercícios dependem de ancoragem certas partes do corpo e mover outras peças para criar lançamento, como você vai ver nestes exercícios.
1. rotações mentirosos
por quê? Estes mobilizar e liberar a coluna vertebral e caixa torácica em rotação, uma das melhores maneiras de liberar o spine.How? Deite-se de costas, joelhos dobrados, braços para o teto com as palmas das mãos, parte superior do tronco levantou apenas fora do chão. Expire como você girar os braços em toda para a direita e as pernas para a esquerda. Mantenha as mãos e os joelhos, mesmo juntos e ancorar os meados torso para permitir a coluna para mobilise.Reps: 6-10. Cada lado
2. Perna círculos
Por quê? Estes mobilizar e liberar as articulações do quadril e aumentar a circulação da parte inferior das costas, pelve e menor legs.How? Deite de costas com uma perna estendida ao longo do chão e outro chegando até o teto com um Theraband (ou toalha enrolada) em torno do pé. Segurando as extremidades da banda com as duas mãos, trave seus cotovelos dobrados para os lados e criar tensão na banda. Circundar a perna do outro lado da outra perna, para baixo e em torno de um círculo para voltar ao início. Deixe a banda apoiar a perna e, ao ancorar sua pélvis, você será capaz de se concentrar mobilização na articulação do quadril. Faça todas as repetições em uma direção, então switch.Reps: 6-10. Cada direção em cada perna
3. Pike para cisnes
Por quê? Estes usam o peso do corpo para mobilizar os ombros, quadris e spine.How? Pressione as mãos e os pés no chão e levante a pélvis (superior). Inalar como você pressiona seus quadris para a frente, através da prancha em um cisne prolongado, onde a sua nádega é reduzida e seus elevadores do peito (em baixo). Mantenha os braços e as pernas retas e ativar os músculos abdominais. Inspire e pressione o quadril para trás através da prancha em swan.Reps: 6-10.
4. Cat & filhotes
Por quê? Estes mobilizar a coluna vertebral em flexão e extensão (cat) e flexão lateral (filhote de cachorro). Eles aumentar a circulação da coluna vertebral e ativar connection.How abdominal? Ajoelhada de quatro, arquear as costas para o teto, retornar à posição neutra, em seguida, mover os quadris de um lado para o outro como um cão abanando o rabo. Ative seu abdominals.Reps:. 6-10 cada movimento
5. círculos braço
Por quê? Estes mobilizar e liberar as articulações do ombro, o que alivia a tensão na neck.How? Deite-se de costas, joelhos dobrados, braços chegando até. Manter os seus músculos abdominais em e sua caixa torácica em contato com o chão, deslizar os braços acima da cabeça, em torno dos lados e para trás até o teto. Se você ancorar a caixa torácica suficientemente criar mobilidade na articulação do ombro em todas as faixas. Fazer todos os representantes em uma direção, então switch.Reps: 6-10. Cada sentido
Nosso modelo
Sally Anderson é um professor de Pilates baseado em Sydney e crouse treinador com experiência de 23 anos. www.pilatesint.com
