treino bordo Freeform

Este equipamento portátil vai dar todo o seu corpo e, especialmente, o seu núcleo, um treino intenso.

De vez em quando uma peça de equipamento de exercício vem que é tão útil, e trabalha o corpo em muitas maneiras, você gostaria de ter pensado nisso. O conselho FreeForm australiano concebido é uma tal peça de equipamento. Este, plataforma redonda portátil sobre rodas é incrivelmente durável e custa US $ 350. Visite www.freeformboard.com
1. varreduras Prone

Por quê? O movimento laterais ups o desafio e trabalha os músculos oblíquos.

Como? Assumir uma posição push-up em seus dedos com os pés na placa FreeForm. Desenhe o seu joelho direito para seu cotovelo esquerdo e ARC o tronco para a esquerda, mas manter suas mãos ainda. Como você faz isso, o tronco vai se transformar parcialmente em seu lado e você vai sentir a sua oblíquos trabalho. Lentamente retorne à posição inicial, arc o tronco para a direita e desenhar o seu joelho esquerdo para o seu cotovelo direito. Como você varrer através do ponto médio de cada vez, certifique-se seus quadris não cede. Eles devem ficar na altura do peito o tempo todo

séries e repetições:.. 2-5 conjuntos de 8-20
2. lunges inversa

Por quê? A natureza instável do conselho significa usá-lo para lunges realmente funciona face interna das coxas e glutes.How? Fique em pé com a bola do seu pé esquerdo no tabuleiro e seu apartamento pé direito no chão. Deslize a placa diretamente para trás e, como você, deixe cair o joelho de volta para o chão. Terminar o movimento com o joelho da frente sobre o seu tornozelo e seu joelho para trás, perto do chão quanto possível. Pare por um momento, em seguida, deslize a placa de volta à posição inicial. Durante este exercício, o tronco tende a cair para a frente, de modo a tentar ficar throughout.Sets e repetições altas e verticais:. 2-5 conjuntos de 6-15 cada perna
3. Jack facas

Por quê? A prancha é um bom exercício; a faca jack FreeForm é um grande exercício que vai levar a melhor postura e uma tum.How mais apertado? Assumir uma posição push-up com os pés no tabuleiro. Ter o seu peito sobre suas mãos, pescoço longo e joelhos travados. Envolva o seu núcleo para que seus quadris não são flacidez ou apontando para cima. Lentamente rolar a bordo, em direção as mãos para os joelhos dobrar em direção ao seu peito e seus cachos corpo para dentro. Lentamente estendem para fora. Como você bater extensão total, o trabalho para manter um spine.Sets neutros e repetições: 2-5 conjuntos de 10-20
4. varreduras mão Prone

Por que.? outros exercícios de hoje focar a força do núcleo, mas o conselho também é bom para a mobilidade articular e trabalho amplitude de movimento. Como? Assumir uma posição push-up em seus dedos com uma mão na placa eo outro no chão. Mantenha a mão no chão sob o ombro. Segurando sua posição, começar por fazer pequenos círculos com a placa. Como você se sentir confortável, fazer os círculos maiores. Mantenha seus quadris estável como você mover o seu braço por envolver o seu núcleo. Faça todas as repetições de um lado, depois switch.Reps e conjuntos:. 2-5 séries de 10 círculos cada braço
5. facas jack Supino

Por quê? Alvos seu núcleo de uma forma diferente para os outros exercícios, além de trabalhar os glúteos, isquiotibiais, ombros e back.How? Sente-se no chão, com as mãos atrás de você, palmas das mãos voltadas para trás. Coloque os calcanhares no tabuleiro. Levante sua bunda e pernas fora do chão. Empurre os quadris tão alto quanto você pode assim que seu corpo forme uma linha da cabeça aos pés. Dobrando os quadris e os joelhos e soltando seu bumbum para o chão, rolar a placa em tão perto de seus braços como você pode. Trabalhar no sentido de obter o seu corpo em um ângulo de 90 graus e seu rabo entre as arms.Sets e repetições:. 2-5 conjuntos de 5-15
Dicas

Os iniciantes devem colocar seus joelhos no a bordo em vez de seus pés.

Tente alguns movimentos abreviadas antes de tentar o pleno exercício.

Certifique-se de seus quadris não ceder em qualquer ponto do movimento, mas particularmente entre as repetições.

A natureza escorregadia da placa faz com que seja difícil de usar, mas também torna muito eficaz.

Certifique-se de fazer estes exercícios sobre uma superfície plana e dura (não carpet).

Quanto mais você se estender para cada exercício, o mais que você vai trabalhar os músculos do núcleo. Portanto, tenha cuidado se você tem um histórico de lesão nas costas.
Nosso modelo

Melinda Ayre, 37, é um editor de beleza e mãe de dois filhos. Ela continua encaixar fazendo três circuitos de força a cada semana.