treino de hoje pode não ser tão sexy como uma classe Zumba, mas para muitos, pode ser mais importante. Equilíbrio é uma parte muitas vezes esquecida do nosso movimento físico e não é até que você começar a perder-se que você percebe o que uma intrincada habilidade é. Todas as semanas, jogar em um treino com foco no equilíbrio de misturar as coisas dicas Saldo
Se você ’ re encontrar estes movimentos muito difícil, tente essas dicas úteis:.
1. lunges andando com bola de medicina
Por quê? Segurando a bola debaixo do braço irá colocá-lo fora de equilíbrio, forçando seu corpo para se adaptar e compensar.
Como? Com uma bola debaixo do braço, ficar com os pés na largura dos ombros. Dê um passo em frente, caindo primeiro o calcanhar. Queda do seu joelho para trás apenas fora da terra. Como você mais baixo, mantenha o joelho da frente acima do seu tornozelo. Em seguida, dirigir-se e para frente, e tomar mais um longo passo em frente desta vez com o outro pé
séries e repetições:.. 3 séries de 12-20 reps (6-12 cada perna)
Veja o nosso caminhar estocada vídeo tutorial
2. bola de equilíbrio sentado
Por quê? Esta é uma excelente postura e núcleo formador.
Como? Sente-se direito em cima de uma bola suíça. Tenha os pés e as coxas inclinando para baixo. Manter a sua postura, manter seus quadris estável e levantar um pé. Mantenha a posição por alguns segundos, coloque o pé no chão suavemente e alterar pernas. Quando você pegar o jeito desta, tente sentar na bola com os dois pés fora do chão e lembre-se de manter a sua postura
Repetições: 8-12. Reps cada perna
3. Guindastes
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Por quê? Este é um elevador de mortos de uma perna só.
Como? Equilibrar em uma perna, braços para os lados. Mantendo seu joelho fundamentada quase em linha reta, curva para a frente em seus quadris e abaixe o tronco lentamente para horizontal. Como você faz isso, estenda a perna no ar para cima e para trás até que ele também se torna horizontal. Fique em pé novamente, e tentar manter o pé no ar até que tenha concluído todos os seus representantes
séries e repetições:.. 3 séries de 8-12 cada perna
4. Olhos Fechados pé equilíbrio
Por quê? Sem visão obriga as partes sensoriais de seus músculos na ultrapassagem.
Como? Fique em pé com boa postura, pés juntos. Feche os dois olhos e levantar um pé fora do chão, puxando a coxa até horizontal. Use seus braços para ajudar o seu equilíbrio. Trinta segundos é um bom esforço. Repita com a outra perna
Repetições:.. 10-12 reps cada perna
5. squats Bosu
Por quê? O agachamento é o rei de todos os exercícios e esta é uma variação divertida. It ’. S ideal para a temporada de neve ou por quaisquer surfistas de brotamento
Como? Têm a cúpula Bosu voltado para cima. Repousar sobre ele com cuidado e com ambos os pés. Seus pés estão mais próximos do que em um agachamento normal, cerca de 10 centímetros de distância. Ficar por um tempo para se acostumar com o Bosu. Executar algumas meias squats. It ’ s importante manter os pés; se seus tornozelos rolar para fora ou para trás você ’ ll perder o equilíbrio. Uma vez que este se sente confortável, tente ir um pouco mais fundo
séries e repetições:. 3 séries de 10-20
Nosso modelo
Jo-Anne Morgan, 44, é um evento. gerente e instrutor de fitness com dois filhos.
