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circuit

poder pós Páscoa
trabalhar os ovos de chocolate fora com estes circuitos de corpo inteiro que queimam gordura rápido.

Tente este caloria trituração de exercícios Curcuit, desenhados por Damien Kelly.
O circuito de treino

Circuit 1: 75 faixas claras, 25 pull-ups

Circuito 2:. 75 viagens, 25 burpees

Circuito 3:.. 75 straddles, 25 abdominais

Circuito 4: 75 socos, 25 sapo pula

Circuito. 5: 30 da etapa-downs cada perna, 25 flexões

  • nível avançado:. Será que todos os cinco circuitos. Faça cinco rodadas de cada circuito sem uma pausa. Depois de terminar a sua quinta rodada de um circuito, ter um descanso de dois minutos, em seguida, iniciar o próximo circuito
  • nível Moderado:. Escolha quatro circuitos. Fazer quatro rodadas de cada sem uma pausa. Ter um descanso de três minutos entre os circuitos
  • nível iniciante:. Escolha três circuitos. Faça três rodadas de cada sem uma pausa. Após a sua terceira rodada, ter um descanso de três minutos, em seguida, iniciar o próximo circuito
    Como fazer ...
  • Boxe:. Use luvas de boxe e um saco pendurado ou obter o seu parceiro para manter as almofadas de boxe. Mantenha seus pulsos neutra no impacto, começar cada soco de seu ombro ou queixo e terminar com o seu braço de extensão do cotovelo em quase cheia
  • Skipping:. Mantenha a luz em seus pés, rolo somente os pulsos para balançar a corda e mantenha sua velocidade para cima, fazendo pequenos saltos
  • Leia as demonstrações de vídeo para burpees, abdominais e flexões
    1. Puxe-ups

    por quê? Os músculos das costas superiores são frequentemente neglected.How? Segure uma barra horizontal hip-height com um aperto overhand, tórax, abaixo da barra, cotovelos em linha reta. Escavar os calcanhares no chão e levante a pélvis para cima para que o seu corpo é reta da cabeça aos calcanhares. Puxe o seu peito tão perto do bar como você pode antes de baixar lentamente. Se você não pode tocar o bar, tentar, pelo menos, quebra de 90 graus em seus cotovelos.
    2. Travels

    Por quê? Este é um movimento cardio lateral por uma mudança, em vez de os movimentos para a frente que normalmente do.How? Comece com o seu pé esquerdo em uma bola Bosu (foto) ou um passo de baixa e seu pé direito às três horas. Cuidadosamente saltar de lado para a esquerda sobre o Bosu de modo que o pé direito substitui a esquerda na Bosu e as terras deixadas às nove horas. Pousar suavemente em uma pequena agachamento. Em seguida, vá para a direita e terra em um pequeno agachamento com o seu pé esquerdo sobre a Bosu. Cada movimento lateral é uma repetição.
    3. Straddles

    Por quê? Outro movimento cardio lateral que é um grande burner.How gordura? Coloque as mãos perto da frente de um banco na altura do joelho e aderência nas bordas, com os dois pés no lado direito do banco. Suavizar os cotovelos e saltar sobre o banco. Pouse suavemente com os dois pés à esquerda, e depois saltar de volta para o outro lado. Se é muito difícil, mover suas mãos para a parte de trás do banco para que você não vai precisar para limpá-la e pode simplesmente saltar tão alto como você quer. Cada salto é um rep.
    4. sapo pula

    Por quê? Um passo de um agachamento tradicional. Ficar com squats normais, se você é um novato ou ter problems.How joelho? Fique em pé com boa postura e mantenha suas mãos na frente de seu estômago. Mantendo a sua postura, agachamento e tocar a ponta dos dedos para um ponto no chão, entre os pés. Em seguida, dirigir-se imediatamente para fora do agachamento e saltar para cima. Pouse suavemente e tentar afundar imediatamente para baixo em sua próxima rep.
    5. Passo-downs

    Por quê? Queimaduras os quads, fortalece os bezerros e recebe o racing.How coração? Stand sobre um pequeno passo. Mantenha seu olhar no horizonte e seu torso de altura. Lower uma perna para trás e tocar seus dedos levemente no chão, mantendo o joelho posição estável e evitar qualquer movimento lateral. Mantenha o pé posição plana por toda parte. Etapa do pé para cima, tocar seus dedos levemente na parte superior do banco e repita. Fazer todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar.
    Nosso modelo

    Danielle de Plater, 22, é um physiologist.Discover exercício mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
    Damien Kelly .