Para a maioria das pessoas, há uma linha tênue entre uma sessão de treino que inspira e motiva e um que é chato. Qual é o segredo para obter o direito? Para mim, tudo se resume a variedade. Eu gosto de mudar o exercício, o equipamento, o estilo de treino, as pessoas que treinam com a duração da sessão, as repetições e séries e música. Caso contrário, o meu corpo não será desafiado. Aqui estão alguns frescos movimentos aeróbicos e algumas maneiras que você pode misturá-las
Seus exercícios
Sessão 1:. Spartan
100 straddles, 500 saltos, 200 escaladores de montanha, 200 viagens e 200 passo-downs.This é um formato de estilo livre com nenhuma ordem específica. Você percorrer as repetições em um estilo de circuito até que tenha feito todos eles. Você pode fazer 20 straddles, em seguida, 150 pulando, 20, passo-downs e assim por diante. Mantenha o controle de seus representantes eo tempo quanto tempo você leva para completar todos eles
Sessão 2:. Corrida
20 straddles, 100 saltos, 30 alpinistas, 40 viaja, 20 step-downs.Do 3 rodadas nesta ordem o mais rápido que puder. Ter um descanso de 2 minutos e ir novamente. Faça 2-3 rodadas
Sessão 3:. Pyramid
Faça 50 repetições de cada exercício, em seguida, 40 de cada, então 30, 20 e, finalmente, 10 repetições de cada .do isto tão rapidamente quanto possível, certificando-se de sua técnica é boa em cada repetição.
1. Montanha alpinistas
Coloque as mãos em um banco baixo ou Bosu (foto). Assumir uma posição push-up em seus dedos. Mover um pé para frente para que o joelho está em direção ao seu peito. Com os cotovelos dobrados e as mãos no banco, salto e, em meados de ar, mudar seus pés para o outro pé vem para a frente. Terra levemente com ambos os pés simultaneamente. Afundar o joelho de volta para o chão. Sem descanso, saltar e mudar novamente de pé.
2. Passo-downs
Esteja em um banco de hip-altura. Abaixe a perna direita, mantendo todo o pé esquerdo plantado no banco. Tente tocar o chão apenas com os dedos do seu pé direito; quanto menos contato com o seu pé faz com o chão, melhor. Levante a perna de volta para o banco. A maioria do trabalho é feito pela perna de pé, por isso certifique-se de manter o joelho desta perna estável para evitar lesões. Alterne as pernas como você vai.
3. Salta
Skipping é essencialmente uma broca velocidade de pé, razão pela qual pugilistas adorar. Quanto mais rápido você pode bater no chão e saltar para cima de novo, o melhor a sua velocidade de pé. Mantenha em sua parte dianteira do pé e girar a corda de seus pulsos, e não seus antebraços. Comece a um ritmo constante, em seguida, acelerar. Comece com simultâneas-pés salto, em seguida, tentar alternativas pés saltar uma vez que você sente-se a ele.
4. Travels
A viagem pode ser feito em um Bosu (foto) ou um passo baixo. É um movimento lateral, onde você pular para o lado, com cuidado, sobre o passo e pousar suavemente no outro lado, em uma pequena agachamento. Comece com o seu pé direito na etapa e seu pé esquerdo em três horas no chão. Ir para a esquerda de modo que o pé esquerdo substitui o direito no degrau e as terras adequadas às nove horas no chão. Terra levemente em uma pequena agachamento e saltar para o outro lado novamente. Isso é duas repetições.
5. Straddles
Coloque as mãos para a frente de um banco na altura do joelho. Agarrar as bordas em um aperto seguro. Tem os dois pés no lado direito do banco. Suavizar os cotovelos. Ir lateralmente para cima e sobre a bancada, pousando suavemente no outro lado. Com as mãos no banco, mantendo suave através de seus cotovelos e joelhos, pular de volta para a direita, aterrissando ligeiramente novamente. Isso é duas repetições. Se você encontrar esta muito, tirar as mãos à parte de trás do banco e realizar seus saltos laterais. Você não vai precisar para limpar o banco e você pode simplesmente saltar tão alto como você quer.
Nosso modelo
Sarah Ling, 31, uma mãe de dois filhos, treina três vezes por semana com pesos e cardio .
