Usando uma bola de exercício se você estiver acima do peso

Uma bola de exercícios é uma das melhores peças de equipamento que você pode usar para todos os tipos de atividades - força central, Saldo, estabilidade, musculação, e até mesmo cardio. Embora originalmente tenha começado a ser usado na fisioterapia, os praticantes de exercícios descobriram que adicionar uma bola à sua rotina é uma ótima maneira de agitar as coisas e adicionar intensidade e / ou suporte, dependendo do exercício.

Alguns praticantes de exercícios podem se perguntar, Contudo, quais são os limites de peso da bola de exercícios. Pessoas de todos os tamanhos corporais podem usar uma bola de exercícios - incluindo aqueles que são obesos. Para ficar seguro, Contudo, é importante pesquisar um pouco antes de comprar uma bola de exercícios para ter certeza de obter o tamanho certo.

Limites de peso da bola de exercício

A maioria das bolas de exercício tem um limite de peso de 250 libras, mas alguns podem ir até 300 libras. Usar uma bola com um limite de peso abaixo do seu peso atual pode representar riscos à segurança, incluindo a possibilidade de a bola estourar durante o uso. Para evitar ferimentos, você só deve usar uma bola que suporte seu peso.

p As bolas de exercício típicas disponíveis em lugares como Walmart ou Target nem sempre são da melhor qualidade e algumas delas só suportam 250 libras ou mais. Se você estiver usando apenas para atividades leves, como sentar, esta pode ser uma escolha decente.

Escolha a bola de exercício certa

Muitas vezes você pode encontrar bolas de exercício vendidas em todos os lugares, desde lojas de departamentos como o Walmart até lojas de artigos esportivos. Todas essas bolas oferecerão um nível de qualidade diferente, bem como características diferentes. Alguns são feitos de vinil, enquanto outros são feitos de plástico.

Algumas bolas de exercício oferecem uma pequena folga, tornando-os um pouco mais moles, enquanto outras bolas oferecem uma superfície muito firme. As bolas mais macias costumam ser uma boa escolha para iniciantes porque oferecem um pouco mais de estabilidade do que as bolas com superfície firme.

Contudo, se você estiver usando uma bola de exercícios para uma variedade de exercícios, é sempre melhor ir por mais caro, bolas de exercício de alta qualidade. Esses tipos de bolas de exercício têm mais peso, e geralmente duram mais.

As melhores bolas de exercício de 2019

O que procurar

Ao comprar uma bola de exercícios, encontrar o caminho certo pode ser difícil, especialmente porque muitas vezes você não pode dizer como a bola vai ficar até que ela esteja inflada.

Contudo, Existem algumas características que você pode procurar antes de comprar que podem ajudar a mantê-lo seguro durante o exercício:

• Resistência à explosão :Se você vai usar a bola para musculação e outros exercícios, voce vai querer uma bola que, se perfurado acidentalmente, não vai estourar. Em vez de, o ar vai vazar lentamente, então você não corre o risco de se machucar.
• Durável :Quanto mais grosso for o material da bola, mais durável será. Por exemplo, uma bola de exercício DynaPro Anti-Burst é avaliada em qualidade de ginásio com um peso anti-burst muito alto de 2.000 libras.
• Tamanho :Obter o tamanho certo para a sua altura é importante para exercícios seguros e eficazes. Veja a tabela de tamanhos abaixo para encontrar o tamanho certo para você.

Obtenha o tamanho certo

Ao escolher uma bola de exercícios, certifique-se de obter o tamanho certo para a sua altura. Seus joelhos devem estar nivelados ou ligeiramente abaixo de seus quadris quando você se senta nele (embora você possa precisar de uma bola maior se for usá-la enquanto estiver sentado em frente ao computador).

Tabela de Tamanhos p Você pode usar o gráfico a seguir para escolher a bola certa para você, mas, tenha em mente que todas as bolas de exercício são feitas com diferentes materiais e diferentes níveis de firmeza, portanto, os tamanhos podem ser diferentes entre as marcas:

• 45cm :4'6 "a 5'0"
• 55cm :5'1 "a 5'7"
• 65cm :5'8 "a 6'1"
• 75cm :6'1 "a 6 '7"

Se você está preocupado em conseguir o tamanho certo, é melhor ir maior do que menor. Se você fizer o pedido (você encontrará links abaixo para saber onde comprar), geralmente você pode devolvê-lo se for do tamanho errado.

Como comprar a bola de exercício do tamanho certo

Onde comprar bolas de exercício

• Amazon.com :Grande variedade de bolas de resistência à explosão para escolher, e os comentários podem ajudá-lo a decidir qual pode ser o certo para você
• Dinâmica da Bola :Várias bolas resistentes a estouro em diferentes níveis de firmeza que muitas vezes se mantêm acima de 1, 000 libras
• DuraBall Pro :Mais caro, durável, empresa, bolas de exercício resistentes a estouro que comportam até 2, 000 libras e duram anos
• Primeiro Ajustador :Várias bolas de estabilidade são listadas de acordo com o nível de firmeza. Uma vantagem se você quiser algo mais macio (que geralmente é mais fácil de usar)

Usando uma bola de exercício com segurança

Uma coisa a lembrar é verificar a bola de exercícios regularmente para ver se há buracos ou rasgos. Se a bola ficar muito mole, você pode precisar adicionar ar a ele. É normal que o tamanho da bola mude conforme a temperatura muda, portanto, mantenha uma bomba à mão sempre que precisar enchê-la.

Lembre-se também de que a bola é uma superfície instável, É por isso que é tão bom para desenvolver a força principal. Mas, se você é um iniciante, essa instabilidade pode parecer estranha e perigosa. Para iniciar, você pode querer ficar perto de uma parede para ter mais equilíbrio até se acostumar a usá-la.

p Usar uma bola muito alta para sua altura pode aumentar o risco de quedas. Verifique as recomendações de altura e escolha a bola que melhor se adapta a você.

perguntas frequentes

Como saber o limite de peso em uma bola de exercícios?

As bolas de exercício devem ter uma etiqueta na embalagem ou diretamente impressa na bola informando o limite superior de peso da bola. A maioria das bolas é avaliada em até 250 libras. Se você for mais pesado do que isso e não vir o peso listado, é melhor evitar o uso da bola em caso de lesão.

Qual é o tamanho da bola de exercícios que eu preciso para sustentar meu peso?

Escolha uma bola de exercícios que tenha pelo menos o peso de sua balança potencial mais pesado. Uma vez que o peso flutua, é melhor evitar a cautela e escolher um que possa apoiá-lo em sua flutuação de peso mais pesada.

Uma palavra de Verywell

Embora os produtos frequentemente vistos nas lojas sejam mais baratos e suportem pesos menores, high-end, e opções mais caras geralmente são melhores no suporte de pesos mais pesados. Vale a pena certificar-se de que sua bola de exercícios suportará seu peso para evitar possíveis lesões ou rajadas que destruam a bola.

Depois de pegar sua bola de exercícios, você pode se perguntar exatamente o que fazer com ele. Procure exercícios para iniciantes e informações sobre como usar sua bola de exercícios para se equilibrar, força, e estabilidade.

Exercícios com bola para iniciantes