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recuperar a mobilidade em seu peito e ombros após uma mastectomia.

Depois da cirurgia é um momento importante para a recuperação e auto-cuidado. Quando você receber a luz verde do seu médico, você pode começar a fazer estes parte superior do corpo move-se para ajudá-lo a alguma mobilidade de volta em seus ombros e peito.

Confira dicas de treino de Damien Kelly, aqui.
o processo

1. em primeiro lugar obter a luz verde do seu especialista de que você pode começar em alguns exercícios leves.
   
2. Comece com uma gama modifi cado de movimento que é livre de dor.
   
3. Aumente a sua sessão de gama por sessão, como os músculos começam a liberar e a dor começa a se dissipar. Não progredir muito rapidamente.
   
4. Se você acha que pode beneficiar de fazer mais repetições e define você pode ajustar as coisas para atender você. Mas começar com versões mais fáceis e sua maneira de trabalhar.
   
5. Uma vez que estes movimentos tornam-se confortável e sua amplitude de movimento é quase normal, falar com o seu especialista ou médico sobre um próximo passo apropriado. Isso pode ser algum upperbody luz fortalecimento.
   Frente levanta
   

   Por que? Estes construir a força básica nas deltóide (ombro) e incentivo da mobilidade pelo alongamento dos músculos sob seus braços.
   

   Como? Levante e segure uma toalha com ambas as mãos, as palmas voltadas para as coxas, braços por seus lados, de modo a toalha repousa sobre suas coxas. Levemente firme os músculos do núcleo, em seguida, levantar os braços para cima e para frente, mantendo os cotovelos relativamente simples. Só ir tão alto quanto você pode confortavelmente ir. Tente fazer um pouco melhor a cada vez. Lower lentamente, em seguida, repita
   

   séries e repetições:.. Não mais do que 2-3 séries de 6-10
   secagem suas costas
   

   Por quê? Alvos da mobilidade na frente dos ombros.
   

   Como? Segure uma ponta da toalha em ambas as mãos, com a mão direita, palma para a frente, apenas atrás de sua orelha direita e a mão esquerda, com a palma para trás, fora do seu quadril esquerdo. Devagar e com cuidado levante a sua mão direita. Isso puxa sua mão esquerda até a sua volta. Uma vez que você tenha se movido uma distância confortável, inferior ao começo. Faça todas as repetições de um lado, em seguida, mudar
   

   séries e repetições:.. 2-3 séries de 6-8 para cada lado
   reverso varreduras laterais
   

   Por quê? Estes ajudam com mobilidade lateral e reforçar a sua volta.
   

   Como? Mantenha uma toalha atrás de você com as duas mãos para que ele descansa em sua extremidade, palmas das mãos voltadas para fora. Com os cotovelos relativamente retas, mova a toalha de volta para cerca de 30 centímetros de seu bumbum, então, cuidadosamente varrê-lo lado a lado. Esteja consciente de como se sente na frente de seus ombros. Você não terá muito gama inicialmente, mas ele irá acumular
   

   séries e repetições:.. 2-3 séries de 6-8 para cada lado varreduras
   secundários
   

   Por quê? Ajudar a mobilidade lateral nos ombros, peito e costas e fortalecer ombros e braços.
   

   Como? Mantenha uma toalha na frente das coxas, uma palma virada para a frente, um para trás. Varrer os braços para o lado do seu corpo com o aperto hipócritas (palma para a frente), então o outro braço é puxado através de seu corpo. Ir tão alto quanto você pode confortavelmente ir, então lentamente mais baixo. Fazer todos os representantes de um lado, em seguida, mudar
   

   séries e repetições:.. Não mais do que 2-3 séries de 6-10
   Deitado varreduras
   

   Por quê? Isso é semelhante às varreduras frente, mas a mudança de posição do corpo, os ombros e lats são responsáveis ​​pelo movimento.
   

   Como? Deite-se de costas no chão. Mantenha uma toalha em suas coxas, mãos apenas mais amplas do que na largura do quadril, as palmas das mãos viradas para baixo. Com os cotovelos relativamente simples, levantar os braços para vertical. Se você pode ir mais longe, fazê-lo, mas não fazer muito em breve. siga lentamente o mesmo arco de volta para baixo de modo a toalha repousa novamente em suas coxas
   

   séries e repetições:.. Não mais do que 2-3 séries de 6-10
   Nosso modelo
   

   Neridah Bermingham, 38, é uma enfermeira que compete no triathlon. Sua atividade favorita é swimming.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
   Damien Kelly.