2000 calorias dieta diária para perda ou Controlo de Peso
Pergunta
Oi, eu espero que possa ajudar ..... eu quero perder peso importante. Eu peso 330 libras e eu sou 22yrs. velho. Estou 5'8 e eu sou uma mulher. Quantas calorias devo cumpri-por dia para perder tanto peso quanto possível ... talvez dois ou mais libras por semana?
I eventualy quer pesar 165 libras. u pode ajudar?
também-
quantos gramas de gordura deve limito-me também?
Resposta
Angelica,
não estou certo de quantas calorias em 330 libras, talvez 2300 ou 2000. Sabe quantas calorias você costuma comer?
gramas de gordura máximos; 90 gramas de gordura em 2300 calorias, 77 gramas a 2000 calorias.
Sugiro para comer 6 vezes ao dia, em pequenas refeições para ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Exemplo dia a perda de peso típica aproximadamente 2000 calorias:
B: cereais 1,5 copo, leite 1,5 taça, 2 fruta - Por favor, medir o seu cereal fora. Por favor, tenham uma fruta em vez de suco de frutas.
S. mais 1 de frutas, 16 amêndoas, uma barra de energia 200-300 calorias
L:. de arroz 1 copo ou massas, frango 4 oz (tamanho 4 dedos)
S: palitos de cenoura, 16 amêndoas, 8 biscoitos simples, 1 iogurte taça.
D: 1 xícara de leite. 1 batata copo, arroz ou macarrão. carne do tamanho da palma. vegetais como muitos como você deseja. Por favor, não refrigerantes em que dificultam a perda de peso
S:. 3 xícaras de pipoca e uma fruta
Recorde que você pode comer legumes ilimitados (cenouras, brócolis, pepino etc).
Lembre-se do corpo gosta de consistência, então ele mais consistente você está com momentos do dia e quantidade de alimentos ingeridos, melhor os resultados !! Boa sorte e espero que isso ajude,
Lea
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