Como faço para perder 56 libras e rápido?
Pergunta
eu uso a pesar 136 libras. Então ganhei como 70 libras muito rapidamente por comer uma grande quantidade de PB &J sanduíches.
Agora eu quero perder o peso novamente. Eu já perdi 20 libras. Mas isso não é suficiente.
O que devo comer para ter certeza que eu perder e manter esse peso?
E quantas calorias e refeições devo comer por dia?
Resposta
Hi Kurt,
Em primeiro lugar, parabéns pelos 20 libras iniciais. Isso é ótimo trabalho!
Em segundo lugar, eu não tenho certeza se posso responder inteiramente com precisão sem saber mais sobre quantas vezes você se exercita eo que você faz quando você se exercita. Eu também não sei como você está ativo no resto da sua vida. Com mais informações, eu posso ajudá-lo mais.
O que posso dizer é que o melhor conselho que posso dar é para manter um diário alimentar, anote (ou entrar em um site on-line) as porções de alimentos e os alimentos que você come. Você vai precisar para controlar suas calorias e outros nutrientes, que é por isso que eu recomendo um site online, porque muitas vezes será capaz de rastrear todas as informações automaticamente.
Uma vez que você controlar o seu calorias e ingestão de nutrição para cerca de duas semanas (e você precisa ser honesto sobre isso - nenhum falsificação), você vai ser capaz de ver quantas calorias você realmente consumir. Nesse ponto, você será capaz de encontrar pelo menos 300-400 calorias por dia que você pode omitir. Muitos desses sites on-line contagem de calorias também têm redes de apoio que podem ser muito úteis. Você também pode fazer alguns novos amigos interessados atividades saudáveis como caminhadas, ciclismo, e muito mais.
A fórmula básica é consumir menos calorias do que você vai usar durante o curso do dia, mas não muito senão você se torna insalubre. Você também precisa beber pelo menos 6 copos de 8 onças de água por dia, especialmente à medida que crescer o seu exercício.
Se você está treinando (cardiovascular e pesos), o meu palpite é que você provavelmente não está treinando com um monitor cardíaco. Eu não posso recomendar estas coisas altamente suficiente. Eles mudaram completamente a forma como eu trabalho. O dispositivo monitora a freqüência cardíaca, o que você precisa aumentar para pelo menos 30 minutos por dia (para o intervalo que é correto para sua altura e peso). Eu recomendo tomar uma ou duas sessões com um treinador que pode ajudá-lo a montar uma rotina que você pode fazer em seu próprio país para ajudar a entrar em forma.
OK, tipos de alimentos. Você já deve saber o que comer para ser saudável: a abundância de frutas e legumes frescos, cereais integrais (como aveia, cevada e arroz integral), leguminosas (feijão), e porções de tamanho menor da proteína (se vegetariano, peixe, ou outra de origem animal). Há um velho ditado - a gordura faz você gordura. Isso é verdade se você over-fazê-lo. Você também precisa de gorduras boas que vêm de flaxmeal, abacate, azeite de oliva, nozes e salmão (se você comer peixes). Nozes e amêndoas são excelentes fontes de fibras e gorduras boas. Eu recomendo a fazê-los em massa de sua loja de comida de saúde local, cru, em seguida, levemente brindar-los em seu forno por 5-8 minutos. Duas colheres de sopa de fazer um excelente lanche.
Acontece que os alimentos que são os melhores para você (vegetais de folhas verdes como couve, aveia integrais e alimentos coloridos, como batata doce e pimentão), muitas vezes saborear o melhor .
Coisas para cortar, se já não o fez: refrigerantes (inclusive diet), qualquer coisa com xarope de milho ou qualquer coisa hidrogenado. Você realmente precisa ler os rótulos do que você come. Preste atenção a sua ingestão de açúcar adicionado. É apenas calorias vazias. Beber mais água. Controle
Porção é fundamental. No início, você pode precisar de realmente medir sua comida para certificar-se de que você só está tendo uma porção. Isso é importante porque faz contagem de calorias muito mais fácil e mais eficaz.
Finalmente, comer fora menos. Fazer seus próprios alimentos a partir de um grande livro de receitas ou suas próprias receitas é uma fantástica maneira de controlar as gorduras e calorias em sua dieta. Se você quiser, eu ficaria feliz em recomendar muitos bons livros de receitas para pessoas que querem comer bem sem se preocupar com a perda de sabor. Ele também irá ajudá-lo a salvar $$$.
Espero que isso ajude.
Best,
Deb
