Endurance atleta olhando para elaborar um plano de dieta
Pergunta
Eu sou um endurance atleta do sexo feminino olhando para elaborar um plano de dieta para cobrir as minhas exigências nutricionais para todos os macronutrientes. Estou 5 pés 6 "e 9 pedra. Meu gasto energético diário é de aproximadamente 2.200 kcal, excluindo os requisitos de formação meu regime de treinamento é composto por 2 sessões de força por semana e 4 sessões de resistência, com um dia de descanso. Para cada sessão, o que deve o meu ingestão diária calorífico ser e quantos gramas de proteína deve ser a minha dieta fornecendo. Além disso, qual a percentagem de energia deve cada um dos macronutrientes estar me oferecendo diária?
resposta
Olá,
Eu recomendo que você leia "Nutrição e desempenho atlético - Posição da Associação Dietética americana, Dietistas do Canadá e do American College of Sports Medicine" manual do ADA que podem ser encontradas em: http: //www.dietandbody.com/article1222.html
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