Baixo teor de gordura, baixo meat
Pergunta
Amirah
É possível que algumas pessoas fazem muito melhor em um alto teor de carboidrato baixa ou nenhuma carne /gordura dieta?
A razão que eu peço é que, durante anos tenho vindo a tentar perder peso por comer de baixa caloria, low carb.
pelo que li a abordagem baixo teor de gordura tem ser desacreditada.
no entanto, em um esforço para reduzir a barriga distendida, RGE, e outros problemas digestivos, tenho notado me sinto muito melhor quando eu cortar a carne vermelha.
Ultimamente tenho cortar todas as gorduras, como queijo e manteiga e que ajudou ainda mais, eu durmo melhor, e meu cinto também tem vindo em um par de entalhes! Mas, a contagem diária de calorias, porém, é o mesmo? I embora todas as calorias são iguais? Vai entender ...
De qualquer forma, o próximo passo poderia ser a de cortar aves. Peixe seria difícil embora.
Em outra nota, tenho amigos asiáticos que comem toneladas de arroz e macarrão, muitos legumes, muito pouca carne. Magro e cheio de energia. Também o meu vizinho é italiano e come um monte de massas e pão. Ele come como eles fazem no país de idade-plain, talvez com um pouco de oil.He oliva é 76 e tem uma namorada;-)
Então eu acho que, para muita gente, alta carb e nenhuma gordura saturada é provavelmente o caminho a percorrer.
no ano novo eu vou continuar com isso e talvez ir vegetariano?
Obrigado por seus pensamentos!
Resposta
Hi Susan!
Fico feliz em saber que você está pensando em fazer a transição para uma dieta vegetariana. É absolutamente uma ótima maneira de perder peso de forma saudável, para não mencionar a sua um estilo de vida saudável ao redor. Em relação à gordura, não é surpreendente que você já percebeu a perda de peso como resultado de reduzir a ingestão de gordura saturada. gorduras saturadas estão entre as gorduras nocivas. É encontrado em carnes e produtos lácteos, bem como de coco e óleo de coco. O efeito prejudicial da presente forma de gordura é que ele aumenta o colesterol LDL, que é o mau colesterol que o corpo não precisa. Em termos de perda de peso e saúde em geral e bem-estar que seria melhor se você evitar gorduras saturadas e trans substituir aqueles com gordura monoinsaturada e poliinsaturada, que são encontrados em alimentos de origem vegetal, tais como óleos de cártamo, milho e girassol, bem como nozes e sementes. O corpo precisa de gordura como fonte de energia. No entanto, os cuidados devem ser tomados para garantir que você está alimentando o corpo o tipo de gordura que ele precisa para a saúde e funcionamento ideal.
Quanto calorias, não, eles não são todos iguais por isso o foco na qualidade em relação quantidade. Calorias medir a quantidade de energia armazenada nos alimentos. Dito de outra forma, as calorias medir a quantidade de hidratos de carbono, gorduras e proteínas em alimentos. Por exemplo, um grama de proteína tem 4 calorias, enquanto um grama de gordura tem 9 calorias. Assim, na medição de carboidratos, gorduras e proteínas também estão medindo calorias. Assim, a este respeito, todos os alimentos têm calorias, incluindo alimentos de origem vegetal como eles também têm carboidratos, proteínas e gorduras. Especificamente, em relação aos alimentos à base de carne, alimentos de origem vegetal são mais ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas (as gorduras saudáveis), que o corpo absorve e transforma em energia. Para ilustrar, vamos olhar para a contagem calórica de grão de bico e frango. Uma porção 3,53 onça de grão de bico tem 364 calorias em comparação com uma porção 3,53 onça de frango assado, que tem apenas 173 calorias. Embora o frango pode ter mais de proteínas, a contagem calórica é menor. Então, se é calorias que lhe dizem respeito a certeza de que você ainda vai buscá-los em uma dieta vegetariana. Mesmo que seja proteína e ingestão calórica que você está focando, há uma variedade de alimentos à base de plantas que são boas fontes de ambos.
Espero que isso ajude!
Atenciosamente,
Amirah Bellamy, treinador Vegan e Planner refeições
www.AmirahBFit.com
