Quanto devo realmente pesa?
Pergunta
Hi. Sou um homem de 25 anos de idade. Estou 5'11 "e atualmente pesa 305 lbs. Quando as pessoas acho que o meu peso, eles sempre dizer sobre 220-230lbs. Eu não olho como um típico homem 300lb. Qual é o meu peso ideal e como faço para chegar lá? I tem uma adesão à YMCA, mas eu não sei o que excersises eu preciso para se concentrar.
resposta
os gráficos de peso são apenas indicações gerais de fatias médias da sociedade. mesmo os gráficos de IMC são dolorosamente errado quando se trata da parcela da sociedade que recebe o exercício regular e /ou tem mais de tom "médio" muscular. Bruce Willis, Sly Stallone, The rock e assim por diante vai registar-se como sobrepeso ou mesmo "obeso "de acordo com os gráficos porque o músculo pesa mais que gordura, aumentando o seu peso na balança (que só sabe que uma libra é uma libra).
Geralmente, um homem de estrutura óssea médio deve pesar 110 libras para a sua primeira 5 ' de altura e 5-6 libras para cada polegada sobre isso. Então, a 5'11 ", um totalmente meio do sexo masculino estrada pesaria, de preferência, 165-176 lbs.
Obviamente, você é mais provável grande enquadrado (e, portanto, pode carregar o peso extra e ninguém vê-lo como muito) e se você exercitar-se regularmente, que o tônus muscular pode aumentar esses números em até 1/3, colocá -lo para que faixa de 'adivinhar' as pessoas estão dizendo. treino ideal
por qualquer pessoa não é tão complicado como se pode pensar. Um novato iria começar com 15 minutos de cardio (o melhor é caminhar /esteira). Distância é insignificante, o que importa é obter a freqüência cardíaca até onde você pode ter uma conversa, mas está respirando profundamente a fazê-lo. Se você mal consegue falar ou se limitam a um pensamentos palavras, você está indo rápido demais e trabalhando muito duro. resistência
peso deve abranger os membros e meio. Um pull down "máquina" pode trabalhar tudo, mas as pernas, dependendo da postura /posição e foco. Qualquer uma das outras máquinas no Y que você está confortável com a vontade de cuidar das pernas. Use o que você gosta de usar ou você vai ser mais propensos a parar de fumar, pressa, poupam sobre ele.
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Aliás, bom para você !! !! Admiro sua escolha para ser saudável e ser esperto sobre isso!
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