Nutrição para a escola atletas de alto jovem runners
Pergunta
Eu queria saber o que é uma boa dieta para um corredor do ensino médio seria. Qual a percentagem de gorduras, proteínas e hidratos de carbono devem uma ingestão corredor. Obrigado
Resposta
Olá Jared!
Obrigado por sua pergunta nutrição. As recomendações para uma dieta saudável sugerem 15 a 20 proteínas por cento, 30 por cento de gordura e 50 a 55 por cento de hidratos de carbono. Mas todos os carboidratos não são criados iguais. Não são hidratos de carbono simples e complexos. Os carboidratos simples incluem açúcar, mel, geléia e qualquer alimentos como doces e refrigerantes que ficam a maior parte de suas calorias de açúcar. Os nutricionistas recomendam que esses carboidratos simples representam apenas 10 por cento de sua dieta. É hidratos de carbono complexos que você deve concentrar-se em - o amido em alimentos vegetais -., Que incluem frutas, legumes, pão, massas e legumes
atletas como corredores em benefício particular de hidratos de carbono complexos em combustível por causa de as calorias extras queimadas a cada dia. Você precisa apontar para hidratos de carbono ainda mais totais do que os 50 por cento sugeriu. Você pode comer (na verdade, pode ter de comer) mais calorias totais sem se preocupar com o ganho de peso.
Os hidratos de carbono são particularmente importantes na noite anterior a sua raça, e mesmo antes de suas corridas longas ou caminhadas que antecederam a sua corrida. Essa é uma razão pela qual um monte de corridas de resistência oferecem "massas partidos" na noite anterior. Certifique-se de beber bastante líquidos o dia antes da corrida, mas fique longe de diuréticos, como a cafeína (isto é. Refrigerantes). Também é uma boa idéia para cobrir fora de seu tanque de combustível com um lanche carbo leve antes de ir para a cama. Você também pode considerar levantar cedo no dia da corrida para que possa ter uma luz, refeição pré-corrida. Torradas ou um bagel regado com suco de laranja 2 ou 3 horas antes do início da corrida -.. Mas praticar esta rotina antes de seus exercícios de treinamento longas para se certificar de que isso não perturbar o seu estômago
Espero que isso ajude
-George Rapitis, nutricionista
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