Colesterol e peso
Pergunta
Olá,
eu queria saber quais são as principais coisas são que eu deveria fazer para melhorar o meu colesterol e reduzir meu peso. Eu sou um homem de 38 anos de idade, eu pesar cerca de 220, eu sou 6'0 "e meu colesterol é 258. Eu não trabalham actualmente fora, mas eu jogar ténis de duas a três vezes por semana. Meus hábitos alimentares aren 't que grande nem tão horrível. Eu bebo um pouco de cerveja nos fins de semana.
Obrigado por sua ajuda,
Landon
resposta
Landon,
os nossos níveis de colesterol são determinados principalmente pela nossa genética (cerca de 85-95%) e em menor grau por aquilo que comemos (cerca de 5-15%).
gordura saturada (gordura animal) e ácidos gordos trans (margarina, assados e fritos) vai aumentar seu colesterol total e LDL (gorduras trans também irá diminuir o "colesterol bom" ou HDL).
Exercício e perda de peso pode aumentar o seu HDL.
carboidratos simples (açúcar, grãos processados, doces, biscoitos, bolos, refrigerantes, suco de frutas e álcool), inatividade física e ganho de peso pode aumentar os níveis de triglicerídeos.
Portanto, se desejar diminuir o seu colesterol total de 258, você pode querer diminuir a quantidade de gordura animal e gorduras trans que você come
Siga este link para encontrar seus níveis ótimos de lipídios:.
http: //home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
Para mais informações sobre dieta e colesterol, vá aqui:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet. html
Quando se trata de perda de peso, a resposta é simples: comer menos calorias, exercitar mais. Mais fácil dizer do que fazer para a maioria das pessoas. Parece que a maioria das pessoas simplesmente não pode comer menos. Mas, se você pode comer menos calorias, e você pode começar sua rotina de exercícios até "a maioria ou todos os dias da semana", então você tem uma grande chance de sucesso.
Demora 3500 calorias para fazer uma libra de gordura. Se você diminuir a sua ingestão calórica em 230 calorias por dia (cerca de 1 1/2 refrigerantes ou cervejas ou 2 cookies), então você iria perder 2 libras por mês. Em um ano você poderia ser 24 libras mais leve. Isto assume que o seu peso é estável; você não está ganhando peso, mesmo lentamente.
Como você sabe, há muitos, muitos livros sobre como perder peso, por isso não posso abordar todos os tópicos e perguntas aqui.
Melhor da sorte.
Todd
www.lipid-clinic.com
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