na perda de peso assunto
Pergunta
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Pergunta -
meu pai jura que nas últimas 4 semanas após a nossa festa de Natal que meu estômago é menor. Eu fico na esteira ou elliptal casa máquina de cerca de 4 vezes por semana, durante pelo menos 20 minutos por dia. A escala darned diz que eu sou maior. A escala foi fixada pelo meu pai. Ele diz que músculo pesa mais que gordura e isso é um fato. É isso? Além disso, tenho certeza de que minha rotina vai pagar, mas parece que há muito tem sido suficiente. Esta discrepância parece descrever a diferença de libras vs. massa. essa teoria estiver correta
Resposta -?
Olá Lisa,
Ótima pergunta. Seu pai está certo até certo ponto. O músculo é mais denso do que a gordura. Assim, relativamente falando de uma pequena quantidade de músculo pode pesar o mesmo que uma porção maior de gordura visualmente. No entanto, uma libra é uma libra independentemente. Então, sim, você pode estar perdendo gordura enquanto ganhar músculo.
No entanto, isso é improvável, fazendo atividade apenas cardio. O treinamento de resistência é a chave para a construção muscular. Que é o que todos querem, mesmo as mulheres ou os idosos. Músculo é o local onde a gordura é queimada. Aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo e queimar mais gordura.
Então, eu não iria ficar muito fixado na escala #. Aqui está uma página do meu novo livro que estou escrevendo, que irá explicá-lo ainda mais.
"Capítulo 11 Escalas e Tales
É tão arraigado em nosso cérebro que devemos confiar na escala para acompanhar o nosso progresso. tem sido dito a escala nunca encontra-se. isso não é bem verdade, pois não contam toda a história também. Percebo agora, que a julgar o seu progresso na escala é uma certeza fogo maneira de ter sentimentos de dúvida.
Vamos ir em uma viagem de campo para a lua. Nós hop no nosso navio do foguete, e decolar! Estamos na lua com escala na mão. você sair e pesar-se. é uma boa aposta que você pesa menos do que você fez enquanto em casa. você olha diferente? Faça suas roupas se encaixam melhor? Certamente que não, então por que é isso? As medidas escala o nosso peso por gravidade. Ele não pode distinguir entre água, gordura ou massa muscular.
Porque é que a escala de uma má escolha para acompanhar o progresso? Quando você seguir uma dieta típica lo a perder peso no início. Às vezes, até um máximo de 10 libras em uma semana. é que a gordura? Não, o que você perdeu e que o escala negligenciado show foi que você perdeu principalmente o peso da água, e até mesmo um pouco de músculo. Por que isso é importante? A perda de água é temporário e perder músculo vai abrandar o seu metabolismo.
No curto prazo a escala é seu amigo, mas que sobre a longo prazo, quando vocês sacrificaram muscular e abrandou o seu metabolismo. Assim, isto é, quando as pessoas costumam ganhar de volta mais peso do que perderam. Quando você iniciar comendo supportively, você realmente armazenar mais combustível (glicogênio) para os seus músculos. Este glicogênio prende a água. Então, quando você começar a comer como sugiro, pode não haver qualquer perda de peso na escala em primeiro lugar, mesmo que você está perdendo gordura. A escala pode até aumentar à medida que você segurar mais água do que a gordura que você está perdendo. Isso é uma coisa boa embora. Quando você começa treinamento de resistência a construir músculos. Desde que você está adicionando a massa muscular, lembre-se esta é uma boa coisa desde que você aumentar o seu metabolismo, a escala pode não ceder tanto quanto você gostaria.
Como você pode ver a escala não realmente dar um bom reflexo do seu progresso. Na verdade, quando comer direito e exercício corretamente a escala pode até mostrar que você não está fazendo nenhum progresso, mas você começa a olhar e sentir melhor. É por isso que eu sugiro para as pessoas a usar o espelho ea forma como suas roupas se encaixam como uma melhor juiz do progresso ao longo de uma escala. Mais uma vez, lembre-se a escala não pode distinguir se você está perdendo água, gordura ou músculo. "
Esperança, que foi de alguma ajuda para você.
Se você tiver dúvidas basta perguntar .
Além disso, eu colocar para fora um boletim de notícias LIVRE e-mail mensal manter as pessoas atualizadas sobre nutrição e exercício. Se você gostaria de participar apenas envie-me [email protected]
seu sucesso!
Mark Shields
Hey Mark! A maneira como você explicou que é alguma maneira que eu posso realmente compreender. E sobre este livro? é isso? Coloque-me em sua lista de discussão.
resposta
Olá Lisa,
Ele será concluído e transporte terça-feira. é mais de um pacote inteiro, que consiste em um livro, 2 CDs de áudio no cardio e nutrição, bem como um DVD para exercícios. Eu estou oferecendo uma tarifa especial de pré-encomenda para qualquer que comprar antes de terça-feira. Normalmente, todo o pacote vai vender por US $ 137, mas para a pré-encomenda só pagar R $ 67.
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