proteína help
Pergunta
Caro Kimberly,
Meu nome é David. Deixe-me summerize tudo para torná-lo simples.
- Tenho 18 anos de idade e de elevação para 2 meses
- eu não ganharam algum peso para os últimos 5 meses, então eu comprei 5lb -. whey protien pó de viajantes - Eu quero ver resultados reais, então aqui estão minhas perguntas ..
eu quero saber quanta proteína eu deveria estar tomando por dia (eu sou 140 libras e 5'2 com cerca de 20% de gordura corporal) e quando é o melhor hora de tomar proteína? posso fazer uma garrafa de shake de proteína e beber para como a toda hora? ou eu tomar determinada quantia por Nº de horas?
e eu não quero tomar muita proteína, é possível dizer que im tomando muito do meu cor da urina?
Obrigado para tomar ur tempo para ler e ajuda.
:-)
resposta
para uma construção de massa muscular adulto, as exigências de proteína são 0,7-0,9 gramas de proteína por libra de peso corporal. Sugiro tentando obter sua proteína através de fontes de alimentos em primeiro lugar. Aqueles incluem carnes magras, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, feijão, ovos /ovos brancos, peixes, nozes /sementes, alimentos de soja, etc ...
você não deve tomar mais proteína do que seu corpo precisa. O excesso de proteína pode causar tensão no rim, bem como de outros problemas. Não há nenhuma maneira de saber se você está recebendo muita proteína, exceto para prestar atenção à sua dieta e contando o número de gramas você recebe diariamente.
Se você decidir usar a proteína de soro de leite que você precisa para ajustá-lo para o número de gramas você deve estar recebendo diariamente. A melhor maneira de comer e de incluir o seu proteína em pó é comer 6 refeições por dia e comer de forma consistente ao longo do dia. Não se esqueça de beber muita água também !!
Um bom livro você pode querer check-out é:
de Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook. Você pode encontrá-lo em www.amazon.com.
Graças,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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