Eu preciso help
Pergunta
eu realmente não sei por onde começar além de dizer eu preciso de ajuda mal!
Eu sou uma velha mãe 33yr de um, meu IMC é de cerca de 47. Eu tinha perdido peso com sucesso uma vez antes em 1996, naquela época eu pesava 253 quando eu decidi fazer algo sobre isso, ele me levou à direita em um ano e eu perdi para baixo para 170. Este foi um tamanho grande para mim. Eu, então, me casei, e progressivamente começaram a ganhar-lo de volta e mais um pouco. Agora eu peso 300 libras, eu quase não têm energia, nem motivação suficiente para se levantar e fazer algo sobre isso. pensar sobre a necessidade de perder 130lbs me faz sentir overwelmed. Eu comprei programas e fitas de exercício, mas nunca tocá-las. Actualmente, eu sou um membro do Curves, no entanto eu fui para cerca de 2 meses e não ter devolvido devido a desculpas (não razões). Eu tenho um tempo difícil motivaing mim, mesmo que as coisas quer fazer e situações na minha vida deve ser motivação suficiente.
meus Dad /Mom /irmãos são todos com sobrepeso ou obesos, meu pai faleceu devido a doenças e complicações devido à obesidade. Ele teve insuficiência cardíaca congestiva, líquido nos pulmões a ponto de precisar de oxigênio ocasionalmente. Ele teria fluido em torno de seu coração também. Eu tenho que dizer que sempre fui uma pessoa preguiçosa e procrastinar muitas vezes sobre um monte de coisas.
Alguns sintomas que estou experimentando devido ao meu peso são os seguintes. Meus pés incham em uma base diária, e isso me lembra dos meus pés pais. Eu tenho dores no peito leve, ocasionalmente, minhas costas doem, muitas vezes, meus quadris ferido durante a noite de mentir ao meu lado, e meus joelhos magoado quando eu vou subir ou descer escadas. Eu tenho borda de linha hypertention também, embora não é ruim o suficiente para medicação. Eu tive muitas discusions com meu médico sobre perda de peso, uma vez que ele perguntou se eu tinha considerado a cirurgia Gastro Bypass. Eu respondi que não estava pronto para ir por esse caminho, o meu médico desde então com sucesso tinha a si mesmo cirurgia.
Meu marido não entendem o que é para mim, ele acha que eu deveria apenas ser capaz de decidir a perder peso e fazê-lo. Perguntei-lhe uma vez para me ajudar, mas ele se fez para mim se eu escorregou. Ele é o tipo que pode comer qualquer coisa na vista e não ganhar, eu continuo dizendo a ele que vai alcançá-lo um dia, especialmente agora que ele não é tão ativo quanto antes.
Estas são as razões que querem perder peso: Para se sentir melhor sobre mim mesmo mentalmente, para se sentir mais saudável, para ser capaz de jogar e correr w /a minha filha, ter mais energia, sentir sexy e desejável meu marido, eu não quero sentir como meu marido e filha se envergonhar de mim em público. Preciso de ajuda ...... Eu sei que todas as coisas que eu preciso fazer, mas eu preciso que o interruptor para virar no meu cérebro que me dá a determinação para fazê-lo.
Resposta
Nossos corpos foram essencialmente concebidos para comer legumes e frutas e carboidratos complexos. Se você olhar para a nossa estrutura do dente ea duração dos nossos intestinos, eles foram projetados para vegetais /frutas /hidratos de carbono complexos muito mais do que eles foram projetados para a carne. Uma dieta de baixa gordura pode evitar que 15-20% de todos os cânceres. Aviso prévio, nem todos eles .... então você tem que morrer de alguma coisa.
Lembre-se, nos 50 anos do estudo de Framingham, que olhou para fatores de risco formar doença cardíaca, nenhum dos 6.000 indivíduos que tinham colesterol inferior a 150 teve um ataque cardíaco
tento explicar a parte da dieta seguindo 2 regras simples:
1. Eliminar a gordura animal. Devido a esta regra, ele transforma-lo em um "vegetariano". Ah bem. Há algumas coisas para aprender sobre isso como ter certeza que você ainda obter os aminoácidos essenciais. A proteína de soja tem todos os oito aminoácidos essetial. Arroz e feijão têm as grandes 3 aminoácidos (triptofano, metionina, lisina). Se você comer cereal de pequeno almoço com um pouco de iogurte desnatado, você obtém os aminoácidos essenciais. Em geral "grãos integrais", além de leguminosas (feijão de qualquer) vai dar-lhe o essencial. Seu corpo só precisa de 14 gramas de gorduras essenciais por dia para sobreviver e você pode facilmente obter este a partir de vegetais. Eu também tomar uma vitamina B12 para garantir que eu obter B12 suficiente. Eu uso o leite de soja no meu cereal (e às vezes drind 4 oz adicional).
Lembre-se 1 grama de gordura tem 9 calorias. Um grama de proteínas ou hidratos de carbono é 4 calorias. Isso é parte da razão que você não precisa se preocupar com o quanto você comer em este estilo de vida. Você come quando o seu com fome. Mas, como explicado na regra número 2, você não ficar com fome do mesmo jeito que você é agora!
2. Eliminar carboidratos simples. O que isso significa?
Em primeiro lugar, eliminar açúcares simples, como bolo, doces, biscoitos, pop (regular), suco, etc. Em outras palavras, se o sabor é doce, evitá-lo. Eu sigo esta regra de 98% do tempo. Vou ter um feijão de geléia rara ou gelado /bolo em uma festa de aniversário, mas em quantidades muito limitadas e nunca mais do que uma vez por semana. Esta regra é muito importante para parar as ânsias de carboidratos que você falar.
Em segundo lugar, eliminar os grãos processados. Estas são coisas com farinha branca /arroz branco, etc. Quando eles processar o grão, eles levam para fora da fibra e farelo que retarda o absorbption dos carboidratos. Posteriormente, assim como com os açúcares simples, você levantar-lhe o nível de açúcar no sangue rapidamente. Isso faz com aumento de insulina, mas vai frequentemente superação.
Isto provoca dois problemas: 1. Acontece em seu lipoproteína lipase e provoca-lhe transformar o açúcar em gordura. 2. Isso faz com que o açúcar para voltar lá em baixo e levá-lo a almejar mais carboidratos e, assim, o ciclo começa tudo de novo. Depois de duas semanas deste baixo teor de gordura /não simples dieta carb, aquelas ânsias vai embora. Você ainda obter fato hungry..in I "pastar" muito. Eu como praticamente todo o dia, mas seguir as regras.
O que são carboidratos complexos? Os cereais integrais .... trigo integral, arroz integral, milho, centeio, etc. Se você comprar pão ter certeza que é 100% de grãos inteiros. Muitos pães "trigo" na loja ainda tem farinha branca nele. Se os ingredientes dizer "farinha enriquecida" ele provavelmente é a farinha branca.
Isso não é difícil de seguir do ponto de vista de fome. É difícil de seguir do ponto de vista que, em nossa sociedade, 80% dos alimentos (ou mais) que são apresentadas a você em situações sociais são carboidratos simples e gorduras.
É preciso disciplina. Mas eu vim a pensar desses alimentos como veneno, uma vez que me faz sentir péssimo.
benefícios deste estilo de vida:
1. Mais energia
2. Menos ansiedade /depressão
3. elimina a doença cardíaca e diabetes tipo II
4. reduz o risco de câncer (não eliminar)
5. você vai deriva ao seu peso corporal "ideal" sem se concentrar na perda de peso. Pode demorar 6-12 meses, mas isso vai acontecer se você é rigoroso sobre as regras
Outros componentes ao estilo de vida, além de o que você come:.
1. exercício
2. eliminar a cafeína (eu não ter concluído isso ainda, mas eu estou perto) Este e todos os estimulantes aumentam a atividade do seu sistema nervoso e isso tem consequências negativas para o seu coração. Eliminando isso também reduz a ansiedade.
3. meditar /orar /relaxar os músculos.
Atkins tinha 1/4 direita. Por carboidratos eliminando, sua dieta elimina os carboidratos simples. Mas você não tem que eliminar carboidratos complexos ... ele está errado lá. Além disso, a própria gordura na dieta é mostrado para causar danos às artérias e torná-lo mais fácil de sangue a coagular, independentemente do colesterol. Lembre-se de Dr. Atkins teve ataque cardíaco há 2 anos, mas ele disse que sua dieta não causar-lhe!
Desculpem a resposta prolixo, mas acho que esta é a chave para a obesidade nos Estados Unidos. Nós são carregados com carboidratos simples e gorduras e nos perguntamos por que não pode perder peso. Lembre-se, a pessoa média chinesa está perto do peso corporal ideal. O americano médio é obesa. A média come chineses menos de 15% da dieta de gordura. O americano médio recebe 40-50% de calorias provenientes de gordura. O chinês aveage come 20% mais calorias por dia do que o americano médio, mas eles não são a gordura!
