tonificação /perda de peso
Pergunta
Olá,
Sou um jovem que está treinando para ser um bailarino. Mas cada vez mais eu descobri que
meu de trás (especialmente, mas minhas pernas também) está ficando maior, e distorce a linha de ballet clássico tenta alcançar. Minha bunda não é tudo músculo-como posso torná-lo menor?
isso é realmente importante para mim e minha futura carreira como dançarino. Por favor, algum conselho?
Resposta
Olá Joy!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Squats são uma excelente inferior corpo exercício para firmar a extremidade traseira .. Eles recrutam mais de seus grandes músculos da perna que qualquer outro exercício e são grandes toners bunda. Você pode fazer squats no ginásio ou em casa. Você pode fazê-los com seu próprio peso corporal, enquanto segura halteres em suas mãos, ou, para os mais resistência, com uma barra em toda a volta de seus ombros (use um observador quando você faz isso).
Veja como fazer um agachamento:
Stand com a largura dos ombros pernas (mais amplo se você tem pernas longas) e os pés paralelos, ou ligeiramente virados para fora.
cruzar os braços na frente do seu peito, ou segurar halteres em suas mãos e descansá-los em seus quadris.
Inhale como você agachamento, indo não inferior ao ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas. Uma maneira de manter a cabeça erguida é se concentrar em um ponto alto na parede, perto do local onde se encontra com o teto (a menos que você está treinando no Astrodome).
Expire como você levantar-se. Estique as pernas completamente, mas não trave os joelhos. Além disso, certifique-se que seus joelhos não sobressair além de seus dedos do pé. Isso evita tensão do joelho (que é também a principal razão para não ir mais baixo do que os joelhos paralelo ao chão) e não irá recrutar os seus extensores de quadril tanto. Fazer até 3 conjuntos de 12-15 repetições.
Squats são um exercício de poder, e você eventualmente deve fazê-las com alguma resistência adicional. Há muito para manter o controle de ao fazer agachamentos. É muito útil para fazê-las na frente de um espelho.
Um exercício de solo experimentada e verdadeira que trabalha sua bunda é o contragolpe. Comece em uma esteira em suas mãos e joelhos, com o seu peso distribuído uniformemente entre os seus pontos de apoio. Desenhe um joelho frente debaixo de você tanto quanto você pode, e, em seguida, estenda a perna reta atrás de você. Embora o exercício é chamado uma propina, a extensão da perna deve ser suave e gentil. Evite excessivamente arqueando ou arredondamento suas costas ao fazer esta rotina. Faça isso de um lado para 15-25 repetições e depois mudar para o outro lado. Quando isso fica fácil, usar pesos nos tornozelos para mais resistência.
Para mais exercícios para fazer em casa, veja vídeos referentes a esta área de A série Empresa e Kathy Smith.
Finalmente, se você quiser se divertir e trabalhar seu bumbum, ao mesmo tempo, tentar patinação in-line. Se você patina com a boa forma (de volta plana, pernas dobradas sob o corpo antes do stride é iniciado), você vai ter um treino glúteo tremenda, assim como o exercício aeróbico importante. -George Rapitis, o BSC
. Nutricionista
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