Sobre quantas calorias eu preciso?
Pergunta
Hi. Você estava querendo saber o meu peso? É cerca de 95 libras. Agora você pode me dar uma estimativa melhor?
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continuação a
Pergunta -
Hi. Eu sou uma mulher de 14 anos de idade, eu sou cerca de 5 pés e 4 polegadas de altura. Eu corro cerca de 2-3 milhas por dia. Eu estava pensando sobre quantas calorias eu preciso para manter meu peso por dia. Se você pudesse me dar uma estimativa, que seria ótimo! . Muito obrigado
Atenciosamente,
Marissa
Resposta -
Hi Marissa,
A média feminina idade 14-18 precisa de cerca de 2200 calorias por dia para manter o peso e apoio crescimento e desenvolvimento. Suas necessidades podem ser um pouco maior do que isso, como você é fisicamente ativo todos os dias. Desde que eu não sei o seu peso, eu não posso lhe dar uma estimativa mais precisa do que isso. Você pode obter uma estimativa mais individualizada usando uma calculadora necessidades calóricas aqui:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Tenha em mente que isso ainda é apenas uma estimar, como as necessidades calóricas variam de uma pessoa para a próxima (mesmo que sejam da mesma idade, altura, peso e sexo). A melhor maneira de garantir que você está atendendo às suas necessidades é deixar o seu apetite ser seu guia - escolher uma dieta saudável, equilibrada e comer quando você está com fome (e parar quando você está cheio!)
Espero que ajude !
Karen
www.getfitwithkaren.com
resposta
Oi novamente Marissa,
As necessidades calóricas estimadas para 14 anos de idade são as fêmeas 45-55 calorias por quilo de peso corporal. 95 lbs é 43,2 kg assim suas necessidades de calorias são estimados para estar em algum lugar na faixa de 1944-2376 calorias por dia. Desde que você está em execução diária, é provavelmente mais perto da extremidade superior deste (2200-2375 calorias). Como eu disse antes, isso ainda é apenas uma estimativa, e ouvir o seu apetite irá fornecer a melhor indicação de quanto você precisa comer.
Se você está interessado em aprender mais sobre nutrição para pessoas activas, I recomendo a leitura de Nancy Clark _Sports Nutrição Guidebook_
Karen
