Em colesterol e triglycerides
Pergunta
meu colesterol está acima do nível normal. Eu sou vegetariano, tendo EPA .No Sametime minha Hb é sempre abaixo .I am normais na tabuleta de ferro. Eu exercitar regularmente andando e aeróbica. Quero controlá-lo apenas através de dieta. você pode ajudar? Meu marido; s triglicérides é alto, mas o seu nível de colesterol é normal. Ele tem hipertensão leve e em uso de medicação. Ajude-nos com a dieta. Graças
Resposta
Yoges,
Nossos níveis de colesterol total e LDL são determinadas principalmente pela genética (85-95%) e menos determinadas pela nossa dieta (5 -15%)
Aqui estão alguns princípios básicos para uma dieta saudável do coração que pode ajudar a diminuir o colesterol total e LDL (mau colesterol):.
* Comer uma dieta baixa em gorduras saturadas (gorduras) e trans ácidos -fatty (margarina ou gordura).
* Comer uma variedade de frutas e legumes.
* Comer uma variedade de produtos de grãos, especialmente grãos integrais (carboidratos complexos).
* açúcares limite e alimentos com baixo teor de nutrientes ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, etc. (carboidratos simples).
* Comer um número adequado de calorias para manter um peso saudável.
* Mantenha-se fisicamente ativo para permanecer apto. Exercício 30 minutos ou mais na maioria dos dias.
Os carboidratos complexos são alimentos da maneira como a mãe natureza se destina. alimentos ricos em fibras como legumes, cereais integrais, frutas, nozes e leguminosas (feijões e ervilhas). Estes alimentos são mais elevados em fibras e pobre em açúcares.
Carboidratos simples são alimentos de grãos processados e são normalmente mais elevados em açúcar e pobre em fibras. Por exemplo:. Doces, biscoitos, bolos, refrigerantes, suco de frutas, álcool e biscoitos lanche
Embora nossos níveis lipídicos são determinadas principalmente pela genética, Triglicerídeos são mais frequentemente determinado por nossas dietas.
triglicerídeos podem ser reduzidos por:
* Diminuição de carboidratos simples (doces e açúcares) em sua dieta
* Comer menos calorias totais (dieta de baixa caloria)
* Perder peso
* O exercício regular
* um bom controle do diabetes
* Parar de fumar
* Medicamentos como derivados do ácido fíbrico ou niacina ou óleo de peixes suplementa
* mudar de uma pílula de estrogênio a um patch (conversa com seu médico)
Você pode obter mais informações aqui:
colesterol total, LDL, HDL e triglicéridos:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Diet &Os níveis de colesterol:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
medicamentos de colesterol:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
melhores desejos.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
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