Minha dieta assessment
Pergunta
Olá,
Eu sou uma velha fêmea indiano 15 anos. Eu não estou feliz com a maneira como meu corpo olha e eu quero perder peso, mas de uma forma saudável
Minha altura é 5'4 "e eu peso 130 libras I Exercício 1 hora diária
minha dieta...: Breakfast
1 chapatti, 1cup veg mista (cozido)
Almoço: arroz 1 copo, peixes 100g (rohu peixe), 1 xícara de vegetais misturados (cozido), sopa de lentilha (1 xícara), iogurte 1cup /requeijão
lanche: 1cup leite com baixo teor de gordura, 2 bolachas
JANTAR: Eu consomem a mesma comida que eu faço no meu almoço ... mas deixar de fora o iogurte desta vez em vez de 100 g I geralmente têm peixes 50g com curry.I. tem 1 ovo cozido com jantar.
Quantas calorias que ele contém e qual é a minha necessidade calórica diária? o que é a minha dieta bom para a saúde? ou será que precisamos de mudanças? o que muda deve ser trazido para ele, então?
I será esperando ansiosamente pela sua resposta!
Atenciosamente,
Aishee.
resposta
ser infeliz com a forma como o seu corpo parece é auto-percepção. Eu não me importo se você é 200 libras ou 120 libras, é importante saber que você é mais do que um tamanho ou um número. Ninguém vai lembrar de você nos próximos anos para o tamanho que você veste , mas as diferenças que você fez. Nunca se esqueça que
Quando se trata de ser saudável -. Comer bem é importante. Eu gostaria de ver um pequeno-almoço de grãos integrais e frutas em vez dos vegs. 1/2 chapati em vez de uma peça inteira. Possivelmente uma maçã, banana, laranja ou xícara de frutas vermelhas, melão, pêra ou kiwis casal em vez dos vegs.
A sopa de lentilha e peixe é excelente para o almoço, mas o arroz deve ser reduzida para 1/2 xícara e o iogurte se naturais (sem açúcar) é ok. Vegs são grandes agora, mas novamente, adicione uma fruta.
O lanche deve ser uma outra porção de frutas - e você pode ter a outra metade dos chapati :)
tem a outra metade xícara de arroz e iogurte em sua porção jantar. Pilha sobre os vegs novamente (conter a manteiga ou molhos sobre eles), adicionar outra fruta que serve.
antes de deitar desfrutar de um tratamento que você gosta. Metade de uma barra de chocolate, 1/2 xícara de creme de gelo /iogurte congelado, etc .. A vida não é divertida sem guloseimas certas?
Certifique-se de que você está bebendo bastante líquidos durante todo o dia também. Chás, café descafeinado, sucos de frutas (I cortá-los com cerca de 1/2 ou 1/3 de água ou água com gás para adicionar o interesse).
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