recuperação de ajuda
Pergunta
oi lá. eu fui recuperando de anorexia /bulimia por uns bons 3 anos agora, e meu peso é saudável ... pelo 5'2 "eu sou 103 libras e eu exercer 4-5 dias por semana ... mas na noite passada Eu Binged e mesmo com a noite anterior. i não purgar felizmente ... mas agora estou tão inchado e cada binge foi de 2000 calorias e calorias 3ooo. o que devo fazer para evitar o "controle de danos" da forma mais saudável ?? eu não quero cair de volta para purga. meu exercício é geralmente uma hora de atividades do tipo cardio * execução ou a elíptica ou bicicleta ou uma combinação * e alguns exercícios de tonificação braço. isso é suficiente ou devo fazer mais estes próximos dias? i estou inchada e inchada do binge rica em sódio. o que você recomendaria? por favor me avise. é estranho como que todas as obras, mas eu sei que eu já ganhou 2 libras de tudo. Eu posso vê-lo todo, e é não apenas distorção da imagem corporal. eu comi principalmente carboidratos pré-embalados, como cereais, um saco de mini pretzels, pringles não gordurosos, uma vara de queijo de corda, 5 bolachas Ritz, um pop não fudge de gordura e 4 fatias de pão de 1/4 e a lista continua ... mordidas de um bolo de aniversário, um cookie de creme de aveia, pudim sem açúcar, etc. eu realmente quero ter uma barriga magro novamente sábado desde que eu tenho uma dança para ir para ... mas eu não sei se isso é possível agora. o que você recomendaria para me ajudar ao longo dos próximos dias? eu deveria comer normalmente, ou será que solidificam que o ganho de peso? E eu acho que deve beber muita água para reduzir o inchaço, certo? obrigado,
Shannon
Resposta
Shannon - que vai passar. Você está certo de que é apenas inchar - com as suas actividades e, caso contrário bom controle, não há nenhuma maneira essa compulsão irá causar ganho de peso permanente (o que levaria 3.500 calorias mais do que seu corpo precisa para se sustentar, a fim de ganhar um lb).
O que você está vendo no ganho de peso é fluido - provavelmente a partir do açucarado admissão /salgado. Se você aumentar sua ingestão de água durante alguns dias (sim, aumentá-lo) ele deve ir embora. O que é importante é que você comer normalmente e bem
Quando se trata de controlar os futuros farras (e você sabe que vai acontecer.) - Há um par coisas para experimentar.
Primeiro - mais óbvia - não tem essas coisas em sua casa! Não até que você quebrar o hábito e re-direcionar seus desejos.
Quando nós anseiam coisas salgado, azedo e crocantes geralmente é porque estamos com raiva, frustrado ou não expressar sentimentos.
Quando nós anseiam, doce, "alimentos de conforto" suaves é porque estamos nos sentindo, assim, a necessidade de conforto (o amor, a compreensão, calma).
Se você estiver indo para ter essas coisas em sua casa, no momento em que trazê-lo, re pacote-lo em tamanhos único serviço. Então, quando você crave-lo, convencer-se de que o pacote 1 você está tendo é o pacote ONLY. Quando chegar ao final de qualquer coisa que estamos comendo, o que vamos fazer? Nós paramos. Certo?
Para saber mais sobre como comer direito no meio (e sério, ajudar a conter as farras) eu tê-lo descrito na minha página (não espaço suficiente aqui). Verifique-o e deixe-me saber ok?
Divirta-se sua dança! Você vai ficar bem;)
www.GetTheReal.info
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