Ganhar peso uniformemente após a dieta
Pergunta
PERGUNTA: Oi, meu nome é Luna, eu tenho 21 anos, 110lbs. Eu tenho um corpo em forma de pêra que é desproporcionada: meu peito é de 30 ", minha cintura é 26" e meus quadris são 37 "
Quero ser proporcionais E isso significa recebendo minha bunda tão pequeno como.. eu posso. Eu também realizar plenamente que a redução do local não funciona, e estou contente com a perda de peso lentamente em todos os lugares também. Eu provavelmente irá perder o pouco de mama eu tenho também, que é uma espécie de infeliz.
I foram saudavelmente a perda de peso (corrida, caminhada, elíptico-work) por cerca de 45 min. a cada dois dias e foram comer refeições menores com mais frutas e vegetais. tenho notado resultados já (que foi 3 semanas? ) e tudo está a ficar um pouco menor, incluindo a minha bunda que tendem a aumentar a frequência destes trabalho-outs também
minha pergunta, no entanto, é a seguinte:... Nossos corpos só perder peso uniformemente isso é verdade (até certo ponto) o contrário? Ou pode ser? Eu sempre tive um bumbum maior, mesmo prepubescently, e eu gostaria de saber se eu perder toda a gordura na minha bunda agora, através do exercício contínuo (e não há mais nada em qualquer outro lugar por causa disso), então eu posso colocar em peso uniformemente depois disso (e, portanto, ser proporcional), ou será que vão todos para por bunda novamente?
seria maravilhoso saber que eu poderia apenas uma espécie de reiniciar o meu corpo assim. Muito obrigado, toda a informação seria apreciada
Luna
RESPOSTA: Olá Luna,
Obrigado por escolher todos os especialistas. Por favor, aceite minhas desculpas por não ter respondido antes de agora. Atrasos temporários têm estado presentes. A fim de responder adequadamente a essa pergunta, eu precisaria de mais informações sobre a sua dieta e exercício.
Ganho de peso é proporcional a uma série de características, incluindo a composição genética. A generalização é, você precisa trabalhar o seu glúteo máximo e os músculos supplimentary para tonificar-los ..... uma vez que eles são enfraquecida, a proporção deve seguir ...... treinos local como você mencionou, não funcionam completamente para você, então você deve considerar um treino alvo ... complete superior e inferior, com
concentração específica em sua extremidade, parte inferior das costas, abs inferior,
abs superior e no peito. O maior fator incluindo complicações pós dietéticos é um pensamento que desde que eles cheguem ao seu estado desejado de saúde, seu corpo não está mais em "jeapordy" é e se esquecem de sua dieta. Isso é muito perigoso. A dieta é o estágio inicial de uma mudança de vida.
Sua dieta é tão importante para a sua condição física como
seu treino. Em primeiro lugar, a fim de ajudá-lo corretamente, eu vou precisar de mais alguma informação.
1. Você fuma cigarros ou qualquer outra saúde substâncias
2 alterando. Você toma todas suppliments alimentares?
3. Você está tomando qualquer medicação alteração de humor (possivelmente prescrito para hiper /condições hipotireoidismo ou bipolar)?
4. Quanto tempo foi yor dieta planejada para
5. Quanto tempo você realmente seguir a dieta?
6. O nível de intensidade fez /faz sua rotina de exercícios seguir?
7. Você tem filhos por nascimento?
8. Qual é a sua idade?
9. Você tem um conselheiro regulares trainer /fitness?
10. Já consultado o seu médico sobre estas preocupações.
11. Qual é o seu peso corporal atual?
Se você pudesse me fornecer as informações acima referidas, eu ficaria feliz em dar-lhe todas as informações que puder.
Obrigado novamente por escolher todos os especialistas e eu ansiosos para ajudá-lo ainda mais
Atenciosamente,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT /CFI
. - -------- ACOMPANHAMENTO ----------
. PERGUNTA: 1. Eu não fumo ou fazer qualquer coisa, mas beber ocasionalmente Página 2. Não estou a tomar quaisquer suplementos dietéticos Sims 3. Não estou a tomar qualquer medicação página 4. Eu pretendo fazer esta dieta durante o tempo que for preciso, realmente
5. Eu tenho acompanhado a minha dieta por cerca de quatro semanas.
6. Eu faço trabalho simples /caminhada /corrida leve elíptica por 45 minutos todos os dias /dias alternados. Já notou alguma perda de gordura, e parece-me ver resultados rapidamente.
7. Eu não tive nenhum filho
8. Tenho 21 anos
9. Eu não tenho um treinador de qualquer tipo
10. Eu não ter consultado um médico.
11. Estou 110 lbs.
Muito obrigado por sua ajuda continuou!
Resposta
Obrigado pela sua resposta e paciência. É apreciado.
Agora, você tem BMR de aproximadamente 1800. Estou contente de ouvir
que você é sério sobre este treino. Parece que desde que você tenha notado a perda de peso, que é progressiva. Isso é ótimo. Significa que você está fazendo bem em equilibrar sua dieta e seu exercício. Agora você só tem que encontrar uma maneira de tonificar o glúteo máximo. Com você que é 21, a sua frequência cardíaca máxima é de 201. Isso é o mais alto seu coração deve começar sempre durante um treino sem o risco de problemas de saúde.
Desde que você está em um treino moderado. Tentar obter o seu ritmo cardíaco a 65 por cento do seu MHR. Que significa. Para efeitos de simplicidade, 70 por cento dos 100 é de 70 (multiplicada por 2).
Assim, a sua frequência cardíaca alvo deve ser 140. Workout seu glúteo máximo até que seu coração taxa atinge ou se aproxima de 140. Em seguida, tomar um cinco minuto de descanso. Normalmente uma hora por dia é o suficiente. pontapés de bicicleta, trechos planos traseiras horizontais perna (------) e perna elevadores flat voltar estacionárias são bons para isso. Não exceda este plano de treino, porque você vai começar a "massa acima". Como tal, existe a possibilidade de que você tem trabalhado seus músculos do bumbum muito.
Se este for o caso, você está ganhando peso na sua bunda, porque você está aumentando sua massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Como regra geral, quanto mais intensidade para o longo período de tempo, o mais massa muscular você vai ganhar, a menor intensidade para o longo período de tempo, o mais definição que você vai ganhar.
Verifique com seu médico antes de iniciar esta rotina de treino e é fortemente aconselhável ter um instrutor ou
alguém qualificado na tomada de pressão arterial para ajudá-lo com este programa.
Continue a sua caminhada e corrida, reduza o seu ritmo, mas aumentar o seu tempo . caminhada /corrida leve durante uma hora, mas abrandar
o ritmo. Incluir estes exercícios aeróbicos em seu plano e comer o suficiente para permitir que a energia para fazer isso. Se você não fizer isso você vai perder peso. 110 é um peso OK, então não há necessidade de massa para a perda de peso excessivo. Com este trabalho fora você precisará intensificar o seu carb em tomar apenas um pouco, a fim de
dar-lhe a energia para manter-se com esta rotina. Sugiro
beber um gatorade ou powerade entre seus exercícios e manter a moderação. Se você beber excessivamente você vai ter cãibras. Além disso, tente beber dois gatorade ou powerade durante todo o dia para aumentar seus carboidratos. Leve em cerca de 3% mais proteína. Você pode fazer isso por comer ovos mexidos no café da manhã e ovos cozidos com o seu almoço e jantar. Certifique-se de manter sua abundância de frutas frescas e legumes com almoço e jantar.
Espero que isso ajude. Se você precisar de alguma informação adicional, não hesite em contactar-me. Boa sorte
Zachory Lee Cozinhe
CPT /TPI, CSN, CSFI
Fitness Association International (IFA)
Número instrutor certificado (CIN): 209967
você está convidado a avaliar a utilidade ea satisfação de ter ganho a partir dessas informações.
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