É a minha dieta muda saudável?
Pergunta
PERGUNTA: Eu tenho feito recentemente algumas mudanças em minha dieta e planos alimentares. No passado, eu comi um monte de junk food e muitas vezes eu comia quando eu não estava com fome, e agora, eu estou tentando ser mais saudável. Eu tenho a escolha de alimentos saudáveis e se exercitar por cerca de uma hora todos os dias, e eu estou perdendo peso, mas eu tenho medo que minhas alterações podem ser insalubre. Eu só comer quando eu "m com fome, e muitas vezes eu escolher alimentos de baixa caloria; minhas calorias, muitas vezes no total entre 800 e 1000 calorias diárias eu nunca exceder 1.500 por dia - não como uma regra, é assim que ele acaba Além disso, em.. média, cerca de 60% das minhas calorias provenientes de carboidratos, cerca de 25% vêm da gordura, e cerca de 15% vêm de proteína. Eu realmente quero ser saudável e eu não quero estar comendo muito pouco. você pode me ajudar?
RESPOSTA: Kathleen,
Obrigado pelo excelente pergunta
primeiro, 800 a 1000 calorias é muito baixa você pode estar perdendo agora, mas continuar neste caminho poderia.. . muito bem levar à estabilização e, em seguida, ganhar peso Qualquer coisa abaixo de 1500 calorias é muito baixa, o seu corpo vai começar a armazenar e acumular gordura para se proteger contra a fome Envie-me sua idade, altura, peso e nível de atividade (baixo, moderado. alto) e que exercícios que você está fazendo e eu vou enviar-lhe um consumo estimado de calorias.
você pode ficar com a desagregação por agora, embora eu acredito que sua proteína deve aumentar um pouco e sua diminuição carb. Talvez 50 carb, 25 de gordura e 25 proteína. Se suas fontes de carboidratos são principalmente vegetais, frutas, com algumas porções de grãos integrais você está bem. Na maioria das vezes é necessário voltar a esta em toda a sua vida e fazer os ajustes necessários.
Sempre lembrar que você pode comer um monte de alimentos saudáveis com exercício e atividade adequada e continuar a ser um peso saudável com uma boa qualidade de vida!
esperança de ouvir de você em breve,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Eu sou 15, eu sou 5 '5 ", eu peso 135 libras, e eu tenho um nível moderado de atividade a maioria dos meus treinos são cardio - estou usando vídeos de exercícios uma vez que é inverno. e há um monte de neve no chão. e a maioria dos meus carboidratos são provenientes de grãos integrais, frutas e legumes. Obrigado por sua excelente ajuda!
-Kathleen
Resposta
Hi Kathleen,
Tente comer 1900-2000 calories- não mais baixo, especialmente para a sua idade. Além disso, adicione o levantamento de peso para o seu programa de exercícios. Você pode levantar pesos leves para altas repetições e evitar aumentando até ao olhar guarnição e em forma. o músculo queima calorias! Outros exercícios de resistência, como natação ou power ioga também são bons. Tente 30 minutos de cardio e 30 minutos pesos (pesos pelo menos 3 dias por semana).
2000 calorias de alimentos saudáveis (legumes, frutas 5-9 1-2, grãos inteiros 2-3, 1-2 proteína, alimentos de cálcio, nozes, sementes e óleos saudáveis, água) com um bom exercício programa deverá permitir-lhe chegar a 125. Menos peso do que 120 vai colocá-lo abaixo do peso, por favor evitar este !! Ao seu peso atual você ainda está na faixa normal para a sua idade e, idealmente, 130 seria ótimo com a relação de massa de gordura direita /magra.
Boa sorte!
Dan Haley, CNC
