RE: Esportes Dieta
Pergunta
PERGUNTA: Oi, eu queria saber se você poderia ajudar
Estou a 25 anos de idade, 5'10 "e cerca de 15st Jogador de rugby i '. m tentando encontrar uma dieta adequada para me ajudar a perder peso e ganhar massa muscular durante o período de entressafra que alimento tipos iria me ajudar a conseguir isso -.? eu deveria concentrar-se em carbo do e proteínas
por último, que eu deveria tomar suplementos como creatina ?
? Resposta: Olá Rob,
Qual é a sua meta de peso, e que você atualmente pesa
Deixe-me saber,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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PERGUNTA: Olá. Dan,
Eu atualmente pesam baixo 15st sobre 210lb i gostaria de ser idealmente cerca de £ 190
resposta
Olá Rob,
Peço desculpas pela longa espera!
Você podia comer cerca de 2500 calorias por dia com o exercício moderado, incluindo um bom treinamento de peso, e chegar a 190 em cerca de 5-6 meses .
Concentre-se em alimentos de baixo índice glicêmico, como legumes (5-9), algumas frutas (1-2), 2 carnes magras (3-4 onças, peixes), e 3 grãos integrais. Também incluir nozes e sementes como nozes, amêndoas e castanha do Brasil. sementes de linhaça moídas são uma boa fonte de ômega-3 e fibras (polvilhe sobre iogurte ou cereal). Os cereais integrais incluem aveia, arroz integral, e toda 100% pão de trigo ou macarrão. Use lácteos, como iogurte com mel e bagas frescas (evitar frutas na parte inferior); leite ou alternativas.
cozinhar com azeite de oliva e coco, um pouco de manteiga é O.K.
Beba muita água.
Evitar todos os óleos hidrogenados, e xarope de milho. Sem bebidas "Energia" (cargas de açúcar). Manter o açúcar com menos de 15 gramas por porção.
eu evitaria creatina. Um pó de proteína de soro de leite usado como um shake é olhar bom- no rótulo para teor de açúcar! CLA é um ótimo complemento para ajudar a queimar gordura. Também garcinia cambogia e citrus arantium ajuda a queimar gordura e manter seu metabolismo (estes são encontrados em suplementos como ingredientes). Se você está interessado ir no meu site e clique no ícone Transitions para os suplementos.
Boa sorte!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
