Porque eu não posso perder peso
Pergunta
Hi:?
Eu estou perguntando por que eu não posso perder peso, não importa o que eu faço. Eu mudei a maneira que eu comer e eu exercite-se regularmente, no entanto, eu não perdi uma libra. Eu Sou Feminino, 5'3 e pesar 146. Eu trabalho na máquina elíptica ou na esteira caminhada /corrida de 5 a 6 vezes por semana pelo menos 35 minutos de cada vez. I variam meus treinamentos para que eu não estou fazendo a mesma intensidade o tempo todo. Eu também faço cerca de 10 minutos de treinamento de circuito 5 a 6 vezes por semana. Após cada treino eu trabalho no meu abs por pelo menos 5 minutos, fazendo flexões, etc. Fui comer super saudável: farinha de aveia, saladas sem vestir-se, pouco a nenhum pão - eu recebo meus carboidratos em frutas, etc. eu comer pequenas porções de frango, frutas e legumes, lanches com pouca gordura, queijo com pouca gordura cottage, iogurte desnatado, etc Eu estive contando minhas calorias em Livestrong.com e têm seguido os seus conselhos perda de peso ... o que significa que eu fique dentro do meu ingestão calórica de 1178 por dia. Esta contagem foi o seu conselho para perder uma libra e meia por semana. Agora eu venho fazendo isso por 3-1 /2 semanas, sem sucesso. Eu não perdi algum peso nem sinto "menor". Minhas calças caber o mesmo que eles sempre têm. Eu também beber pelo menos 6 copos de água por dia. Eu só estou realmente frustrado ... Eu sigo todas as regras e não importa o que eu faço, eu não posso perder peso. Para um pouco mais informação de fundo, eu tomar vitaminas: cálcio, multi-vitamínicos, vitamina E, vitamina C e óleo de peixe. Eu também estou no tiro depo-Prevera (ortografia). você pode oferecer alguns conselhos?
Graças,
Kim
Resposta
Caro Kim,
Parece que você certamente estão fazendo um monte de coisas para obter o peso para baixo e eu sei como é frustrante quando não vemos resultados após todo esse trabalho duro! Dê-lhe algum tempo. Você está muito frustrado de ter feito todas essas grandes mudanças para apenas 3 semanas (que podem facilmente parecer como 3 meses!), Mas lembre-se que você está idealmente aprender a comer saudável e exercitar mais como uma mudança de estilo de vida e não apenas para perder 15 libras e em seguida, voltar para o que estava fazendo.
a ingestão de calorias menor do que 1200 calorias realmente não vai permitir que você obtenha em todos os nutrientes que você precisa, e eu recomendaria levantar que até 1300 ou 1400 e com o objetivo de 1 libra por perda de peso semana. Certifique-se de obter as recomendadas 6 porções (pelo menos) de grãos integrais (ver mypyramid.gov) para dar o seu corpo a energia que precisa. Se você de repente reduzir claramente as suas calorias, o seu corpo vai se adaptar, diminuindo seu metabolismo em um esforço para economizar energia! O resultado é -. Sem perda de peso
Tudo isso leva tempo. Eu daria mais um mês (que deve ser mais fácil uma vez que você se dá mais algumas centenas de calorias) e traçar o seu peso em um gráfico ou tabela, pelo menos uma vez por semana, à procura de uma tendência. É muito difícil de acreditar que você não tenha ido para baixo uma única libra em mais de 3 semanas, enquanto em uma dieta super-baixa caloria, além de exercer quase todos os dias. Às vezes as pessoas perder uma libra e dizer: "isso não é nada" .... tem você realmente não perdeu uma única libra?
Se você está entrando em tudo o que comer, e cada atividade que você está fazendo no Livestrong, que é uma boa maneira de ver objetivamente como você está fazendo. Houve algum dia você já comemos e não escrito para baixo? Pulado alguns dias de rastreamento ou exercício? Às vezes sentimos que estamos a trabalhar tão duro que começamos a nos dar uma 'quebra' aqui e ali e que podem colocar de volta as calorias que você trabalhou tão duro para sair.
Se você realmente ter sido seguindo rigorosamente o regime, minhas sugestões são aumentar as calorias por algumas centenas, acompanhar o seu peso pelo menos semanalmente por mais algumas semanas, e, em seguida, verifique com seu médico para saber se os tiros que você está tomando pode estar tendo um efeito sobre o seu peso. Eu acredito que se você manter o bom trabalho, os resultados vão começar a mostrar, mesmo enquanto você lê este!
