emagrecimento e correr
Pergunta
Hi eu sou um adulto com excesso de peso (5 "8 e 200 lbs) e eu estou tentando perder peso por comer direito e exercício. Eu também tenho varizes. Eu estou querendo saber o que você sugeriria em termos de um programa de exercícios. seria perigoso para mim a correr no meu peso? Devo começar por andar? Qual é a distância que você recomendaria para mim caminhada /corrida? Qualquer ajuda seria apreciada.
resposta
você tem que começar devagar e progredir gradualmente. Se não o fizer, você vai se machucar e deixar de exercer.
I recomendo começar com o pé. Vá o mais rápido e, tanto quanto você está confortável com o primeiro dia. Se você pode andar uma milha em 20 minutos, tudo bem.
anotá-la. Mantenha um diário. mUITO IMPORTANTE.
Agora, no dia seguinte, tentar fazer um pouco melhor. Ande uma milha em 15 minutos, ou caminhar 1,5 milhas nos mesmos 20 minutos. Basta fazer um pouco melhor a cada dia.
Eventualmente, quando sua aptidão melhora, você pode mover-se para uma corrida leve, em seguida, correndo.
Certifique-se de incluir um pouco de cardio (caminhada, ciclismo, natação, etc.) três ou quatro dias uma semana, e algum treinamento de força (sim, levantando pesos leves) um par de dias por semana.
Ver o meu site para mais informações e amostras rotinas de treino.
Para obter informações específicas e passo-a-passo orientações sobre como perder peso e ser saudável, visite o meu site para todos os tipos de detalhes sobre dieta adequada, nutrição, exercício, rotinas de levantamento de peso, e muito mais.
mais importante, certifique-se de baixar o meu eBook livre ", de Rick 18 Dicas para perda de peso saudável."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como um aviso, eu não sou um médico ou profissional de saúde. Por favor, procure o conselho de seu médico antes de implementar qualquer das minhas recomendações.
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