Perguntas sobre a minha dieta plano /exercício e como torná-lo mais effective.
Pergunta
Cerca de 2 meses atrás eu comecei a tentar emagrecer e ficar mais saudável, mas eu não estou vendo nenhum resultados. Tudo Sobre mim mesmo que eu sou 25 (com um filho 3yo), 5'2 "e eu oscilam entre 117 e 120 libras. Meu objetivo é de cerca de 108-110lbs, mas não é tanto o que eu peso, como a forma do meu corpo, em geral, que eu sou infeliz. Eu estou muito petite mas carregam peso extra em meus braços, parte inferior do estômago, parte inferior e parte superior das coxas.
Para minha dieta eu manter uma 800 calorias /dia limite (total líquido, utilizando uma aplicação de perda de peso e acompanhamento de menos calorias ingestão de gastos através do exercício) desde que eu sou apenas levemente ativo. Eu cortei refrigerante e a maioria dos doces e junk food, e começou a tentar comer pequenas refeições, uma vez a cada 3 ou 4 horas (uma vez que este método me ajudou a perder muito do meu peso pós bebê há 3 anos.) Eu também tentei minimizar a minha ingestão de alimentos altamente gordurosos. O problema que tenho aqui é que eu estou sempre com fome , e as refeições eu me corrigir (por exemplo; uma salada com vinagre balsâmico, ou peru no pão de trigo, amêndoas ou palitos de cenoura e salsa como um lanche) me deixa muito insatisfeito Minha família também está em um orçamento apertado e "mais saudável. "os alimentos são muitas vezes demasiado caro, e jantares tendem a ser algo como massas (ricos em carboidratos) que eu, em seguida, comer muito, porque eu sinto fome durante todo o dia. Quais são seus pensamentos sobre este assunto, e que eu deveria modificar alguma coisa?
Minha outra pergunta é sobre o exercício. Junto com as modificações de dieta, eu também começou a seguir junto com aeróbica /Pilates /mistas cardio programas na TV a cabo, com pesos leves, uma hora por dia, dois ou três dias por semana, e usando uma escada rolante, meia hora a uma hora um dia, dois ou três dias por semana. Minha preocupação aqui é que quase parecem ser "aumentar a massa" em vez de "emagrecer". Já tenho braços muito musculosos e pernas (sob o pudge) e eu tenho medo que a minha rotina irá causar-me a ganhar massa em vez de simplesmente perder gordura. O que você sugere em termos de exercício apropriado para o meu objetivo desejado (apenas a perda de gordura, com enfraquecida, mas magra musculatura?)
Você Obrigado antecipadamente por qualquer conselhos e sugestões que possa ter. Neste ponto, estou ficando muito desanimado e qualquer entrada é apreciada!
Resposta
Hi Cheri,
Parece que você entender o caminho certo, mas você tem um beleif que saudável é mais expensive..it é realmente muito mais valor!
Sem saber mais dados, é difícil dizer o que suas exigências são, mas parece que você está comendo muito poucas calorias de energia para o seu corpo para criar um sistema de queima de gordura. É um pouco de um dilema, em que você precisa para atender às suas necessidades de energia com a quantidade de alimento que você come, a fim de perder gordura. quanto maior a diferença entre o que o seu corpo está pedindo eo que você dá, mais forte ela vai tentar agarrar a gordura.
continuar com pequenas refeições a cada 3 horas, mas certifique-se que eles contêm proteína magra como este constrói energia e mantém você completa. Reduzir a quantidade de massa /pão /batatas como você indicou como estas produzem um dreno de energia, assim como os produtos lácteos.
Dê uma olhada no meu site onde você pode obter uma leitura precisa das suas estatísticas e exigências de proteína .
Além disso, eu estaria interessado em saber o que seu orçamento do mantimento é, como eu tenho certeza que a abordagem mais saudável será menor.
como para o exercício, continue indo, contanto que você incorporar os conselhos acima. Você não vai aumentar acima, mas você terá mais magra muscular e depois sua gordura vai cair.
Por último, certifique-se que você está tendo 8 copos de água pura por dia- quaisquer outras bebidas tira do montante necessário.
Espero que isso ajude e me deixe saber se você vai para o meu site.
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