soro de leite
Pergunta
é whey uma boa fonte de proteína para um nadador? Estou nadando 800 metros (1/2 de milha) por dia, uma vontade i beneficiar de it.I estou indo para tentar obter tempo para um programa de levantamento de peso. Obrigado muito JB
Resposta
Hi John,
Whey protein é a fonte isolado de proteína de leite de vaca.
Seja qual for proteína que você tem em sua dieta, tudo acontece a uma combinação de aminoácidos. Na verdade, a melhor fonte (mais completo) dos aminoácidos essenciais é encontrado na clara de ovo.
Não há necessidade de suplemento de proteína em sua dieta, se você já desfrutar de um bom equilíbrio de amidos, legumes, carnes magras e produtos diários. Dependendo do seu peso, a maioria das pessoas só precisa de cerca de 1/2 grama de proteína por libra: isto significa cerca de 70 gramas de proteína para um homem 150 # ... e cada onça de carne tem cerca de 7 gramas. Então, ter 3 carne oz (peixe, frango, etc) duas vezes por dia você irá obter 42 gramas, e cada copo de leite ou onça de queijo você vai chegar mais 8 gramas. Preencher alguns amidos e vegetais que fornecem 2 a 3 gramas por porção e você vai ser rapidamente satisfazer as suas necessidades.
Corpo construtores podem precisar de mais proteínas para a construção muscular, mas o corpo só é capaz de construir tanto instância --para, para colocar em uma libra cheia de músculo em uma semana (o que levaria alguns sérios trabalhando fora), você só precisa de um extra de 10-20 gramas de proteína por dia!
meu conselho é, não se preocupe sobre a tomada de proteína complementar - apenas manter comer boas fontes em sua dieta. Recebendo muita proteína (por exemplo, 200 gramas por dia) pode causar danos nos rins ao longo do tempo, e no curto prazo, você vai acabar usando partes da proteína para calorias e acabam ganhando peso indesejado!
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