Deixar cair as libras com o grupo exercise.
Pergunta
Olá,
Eu preciso de alguns conselhos de perda de peso. Eu sou uma mulher de 23 anos. 5'0 e pesar 155 libras. Eu sempre fui completo na área de trás e busto. Todo o ensino médio e na faculdade eu estava sempre entre 120-128 libras. Eu era uma líder de torcida na escola e ensino médio e correu pista. Quando eu comecei a faculdade meu peso foi para cima e para baixo, mas nunca mais de 130 libras. Há 2 anos, meu médico me deu medicação para um problema médico e ganhei 30 libras em 2 meses a partir dele. Meu problema agora é tirar o peso fora e voltar ao meu tamanho normal. Eu só não perdeu mais de 7 libras nos últimos 2 anos. Eu particularmente quero fazer isso porque eu sou curto e eu não quero ser gordo. Eu tenho rolos e alças de amor que eu nunca tive, braços maiores, coxas e estômago e, claro, por trás e busto.
Gostaria de perder 30 libras saudável e o mais cedo possível. Quanto tempo isso vai levar eo que exercícios devo fazer? Tentei vigilantes do peso e dieta regular, que não funcionou para mim. Entrei para a academia há alguns dias, mas não funcionou ainda. Eu queria saber se eu fizesse exercício de grupo 4-5 dias por semana na academia se isso seria suficiente por si só e tentar ver o que eu comer. Eu realmente não gosto de usar as máquinas no ginásio porque se cansar e que o tempo passa soooo slooow mesmo com música. Mas se eu fizesse exercício de grupo e, em seguida, na esteira por 30 e elíptica durante 15 minutos pelo menos 3 vezes por semana, juntamente com o cardio de exercício de grupo se isso vai tirar o peso rápido. Algumas classes Estou interessado na estão zumba, boot camp, e oi-baixo esculpir. Eu sei em primeira dessas classes será difícil porque eu estou tão fora de forma. Mas o que você recomendaria para um exercício de rotina e dieta para soltar esses libras rápido?
Agradecemos antecipadamente!
Resposta
seu IMC atual é 30,27 que é considerado obeso. Seu peso máximo é 127lbs, mas por causa de seu tamanho que iria atirar para cerca de 122 que lhe daria um primo pequeno para um pouco de comida extra de vez em quando. Eu recomendaria também que você obtenha um exame físico completo do seu médico se a pessoa não tem sido feito por um tempo apenas para se certificar que você está saudável o suficiente para fazer exercício e para ver se há qualquer restrição que ele poderia lhe dar.
Se ele dá-lhe um atestado de saúde para iniciar o exercício, então eu diria para você que você começar devagar para não machucar. A quantidade de exercício necessária é entre 30 e 45 minutos por dia de cardio, ou seja, 7 dias. Você também precisa de 3-4 dias por semana de treinamento de peso por 20 -30 minutos por dia. Eu recomendo altas repititions peso leve para tonificação.
Quanto a sua dieta, você precisa ter o seu RMR tomada em um de seus ginásios locais ou através de um nutricionista. Isto é importante porque você precisa saber quantas calorias seu corpo está queimando um descanso. Conhecendo o seu RMR vai ajudar você a gerenciar melhor o seu peso. Enquanto você está perdendo peso você não deve tentar perder mais de duas libras por semana. Perder mais peso, então isso pode levá-lo doente.
Dieta ou deveríamos dizer mudança de estilo de vida é um processo de altos e baixos. Descobri que uma dieta vegetariana parece produzir os melhores resultados. Eliminando frituras, gorduras trans, e tantos gorduras saturadas como possível e carboidratos limitantes ajuda. abundância ingestão de fibras isso vai ajudar a manter regular. Não eliminar carboidratos simplesmente eliminar os vazios. Também ficar longe de doces.
Boa sorte e ficar
Saudável
