Resolvendo o puzzle
Pergunta
Hi Laurie,
Eu sou 53, um não-fumante, 5-11, cerca de 265 libras, e o mais pesado que eu já estive .
sei nutrição adequada. Eu entendo um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras, e eu gosto de todos os alimentos em uma dieta. Na verdade, não é todos os alimentos que eu não gosto.
Eu fiz Weight Watchers antes, perdeu muito peso e até mesmo quase atingiu meu objetivo, mas depois, lentamente, voltou para os meus caminhos antigos . Quando eu estava fazendo vigilantes do peso, eu realmente achei fácil de fazer, e o peso saiu rápido.
Como eu estou escrevendo isso, eu estou tentando colocar o dedo sobre o que é o que me mantém de comer saudável. Aqui está o que eu sei.
Eu amo comida, e eu adoro a variedade.
Quando estou com fome, eu amo comer grandes quantidades de tudo o que é que nós estamos tendo. Eu vou comer o meu, então qualquer coisa que minha esposa não comer, e depois sobras da minha filha. O tempo todo eu estou comendo, eu sei que não é bom para mim, mas o meu desejo de fazê-lo é muito forte. Às vezes eu acho que provavelmente sabe o que é ser um viciado em drogas, a não ser a minha droga é a comida. Eu posso acordar de manhã com uma confiança e saber que eu poderia simplesmente passar por cada refeição daquele dia em diante, comer os alimentos apropriados em proporções adequadas, e que o meu excesso de peso iria sair em nenhum momento, e que eu viveria o resto dos meus anos de comer corretamente e com um peso na proporção adequada para a minha altura. Mas na hora do almoço, eu tenho essa unidade irresistível para ir a um dos meus lugares favoritos e comer demasiado do tipo de alimento que tem me nesta situação.
Eu sei que quando eu era mais jovem, solteiro, e mais ativa, gostaria de ganhar um extra de 20 ou 30 libras de comer muitos buffets chineses ou churrasco, mas então eu poderia dieta por três ou quatro meses e perdê-lo. Quanto mais rigorosa a dieta, o melhor que fiz com ele. Parece-me que, quando uma dieta tem um monte de opções e variedade, eu tenho um tempo muito mais difícil com ele. Um tal dieta rigorosa que eu usei no passado era simplesmente comer uma maçã para o pequeno almoço, uma batata cozida simples, com alguns brócolis refogado e um peito de frango cozido no vapor para o almoço, e depois a mesma coisa para o jantar com muita água no meio. Então eu poderia ter outra maçã para um lanche à noite. Que seria ele.
Eu tentei descobrir o que funciona para mim. Eu mesmo fui a um hipnotizador uma vez. Ele disse que até que eu pudesse entender por que eu comer mais, eu nunca seria capaz de parar. Ele provavelmente está certo, mas eu sinceramente não sei por que eu faço isso, exceto dizer que eu gosto de fazer isso. Eu fico com fome, e eu adoro comida. Eu só não gosto do que ele faz para mim.
Muitas vezes eu olho para os meus dois gatos. Nós alimentá-los senão Science Diet comida de gato seco. Às vezes eu penso que, se houvesse um alimento humano, que era simplesmente um saco de croquetes secos, que teve toda a nutrição um necessidades humanas, e tudo o que precisava fazer seria comer um copo de manhã, uma xícara na hora do almoço, e um copo à noite, para que eu pudesse me quebrar de comer para se divertir. Eu gostaria de poder mudar para que eu só comemos por causa da fome, não porque o gosto é bom, e que eu iria parar logo que a fome foi embora.
Eu quero dizer que eu tenho alguma restrição. Eu poderia facilmente comer o tempo todo. Estou sempre atraída por alimentos. Se eu queria apenas deixar-me ir, eu sei que eu poderia facilmente ser um desses três, quatro ou mesmo cinco centenas de pessoas libra você ocasionalmente ver. Eu gosto de comer muito. Mas tanto quanto eu gosto, eu diria que ele não está consumindo toda para mim.
Em algumas ocasiões, quando eu estive doente, eu perdi meu apetite completamente durante vários dias. Gostaria de me fazer comer, só porque eu sabia que meu corpo precisava de nutrição, mas eu não obter a fruição normal, fora dele. Lembro-me de pensar para mim mesmo; "Cara, eu desejo que eu pudesse engarrafar esse sentimento (de não ter apetite.)"
Quero começar a fazer dieta novamente, mas eu preciso de algo me ir. É quase como se eu preciso me desintoxicar a partir da forma como fui comer antes de eu começar com uma dieta sensata.
Então, eu tenho algumas perguntas para você.
Há algo que eu pode tomar, ou comer, ou fazer isso ajudaria a reduzir o apetite?
há over-the-counter (e, portanto, menos caro) dietas líquidas que têm o mesmo valor nutricional como um médico supervisionado dieta líquida como Optifast ?
Se você tivesse que planejar um dia inteiro de refeições para alguém como eu que provocaria a perda de peso, mas que também teve a menor quantidade de variedade, ainda continha a quantidade mínima de exigências nutricionais, o que isso ser?
você tem outros pensamentos ou sugestões?
Obrigado por sua ajuda.
Resposta
Caro Joe,
Parece que você está dando um monte de pensamento. E isso significa que você está um passo mais perto de agir sobre ele, e essa é a boa notícia :)
Vou tentar responder às suas perguntas uma de cada vez.
Primeiro de tudo, é bom que você sabe do Weight Watcher funcionou para você. Muitas pessoas vão ligar e desligar seu plano várias vezes em sua vida. Se você sabe que funcionou antes, as chances são de que ele vai trabalhar novamente. Pense para trás quando você estava nele e qual era a situação .... as chances são de que você estava pronto para fazer comer direito uma prioridade. E isso tem que estar no lugar para o sucesso a longo prazo.
Se comer refeições preparadas sem variedade funcionou para você, que é uma ótima opção também. Seu plano de refeição simples parece ser bom. I provavelmente dar-lhe um pouco mais variedade, como "peixe, arroz e cenoura" para o jantar e torradas provavelmente de grãos inteiros para o pequeno almoço com a maçã (talvez até um pouco de queijo cottage ou iogurte também). Talvez um smoothie para um lanche à noite que é feito de fruta congelada e leite desnatado. Isto lhe daria mais dos grupos de alimentos para que você possa permanecer na dieta por um longo tempo sem um risco significativo de deficiência de vitamina ou cálcio.
Em segundo lugar, existem alguns grandes dietas de substituição de refeição, como Jenny Craig e NutriSystem e SlimFast. O problema é, o que você faz depois de ter perdido o peso - você quer comer sobre este programa para sempre? Com observador de peso do que é fácil manter-se sobre o resto de sua vida. Com substitutos de refeição pode ser uma correção de curto prazo. Ou até mesmo um pontapé de saída que se sinta isso iria ajudar a motivá-lo e levá-lo afastado de alimentos por um tempo - há alguma verdade nisso trabalho
Eu não acredito que haja qualquer razão para descobrir. por que você comer demais. Ele não ajudá-lo a seguir em frente. Se você realmente continuar a tentar perder peso e acabam sabotando a si mesmo, poderia ajudar a encontrar um conselheiro e ver se há algo subjacente que poderia ser trabalhados. Mas, basicamente, a maioria dos seres humanos gostam de comer (assim como os animais fazem!) É esta unidade que mantém a nossa espécie de ir extinto. E o mais calorias estão nos alimentos, mais anseiam. Porque os nossos corpos ainda funcionam como homens das cavernas --- comer tantas calorias como você pode, porque você não sabe onde a próxima refeição está vindo. Só que, hoje em dia a comida é muito abundante. Continuamos a pensar "manter-se comer no caso, não há mais" e, em seguida, há sempre mais, a cada hora do dia, se estamos recebendo o gás para o carro ou visitando um amigo no hospital - não há alimentos em todos os lugares tentando-nos . É por isso que você comer demais!
Em terceiro lugar, existem alguns inibidores de apetite disponíveis pela prescrição agora, para que você pode querer conversar com seu médico sobre eles. Mais uma vez, pode ser uma solução a curto prazo. E se você é muito sério sobre o desejo de perder peso, mas não ter o controle que você quer, você pode olhar para algumas das cirurgias de perda de peso, como a Realize Band (que é menos invasiva do que a do estômago grampeamento). Aqui está um artigo sobre isso http: //www.mylifestylediet.com/blog/diet-news/the-realize-band-a-method-of-surgi ... Este é um site que tem mais artigos e informações que você pode ser interessado.
Se você gosta de livros e são auto-motivado, considere "O Beck Diet Solution". Um cliente meu me falou sobre isso, então eu ouvi o Dr. Beck falar, e agora estou lendo seu programa e devo dizer que é fantástico. Provavelmente, você pode verificá-la a partir da biblioteca se você só queria dar uma olhada.
E, finalmente, se você gostaria de apoio profissional, eu sou um nutricionista certificada em Adulto Controle de Peso e vejo clientes privados como um treinador de dieta. Falamos 3 ou 4 vezes por mês, e-mail entre eles, ajudá-lo a descobrir o que irá motivá-lo a perder peso, e trabalhar em bloqueios de estradas que possam surgir. Você pode ler mais no meu site, http://www.mycoachlaurie.com e-mail me de lá com todas as perguntas também. Eu ficaria feliz de configurar uma chamada introdutória 15 minutos, sem qualquer obrigação apenas para responder suas perguntas e preocupações!
Parece que você está realmente pronto para fazer uma mudança e eu encorajo-vos a continuar procurando e manter tentar as coisas e definir uma data para iniciar a sua nova alimentação saudável estilo de vida :)
Deixe-me saber o que você acaba fazendo e como está indo!
Laurie
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