Perder peso e comer boa
Pergunta
Idade:. 16
Feminino e eu sou um atleta (x país, atletismo, corredor de longa distância) e eu sou 5'2 e peso em torno de 139. meu tipo de osso é de médio e eu estou supondo pesado, eu tenho que ser honesto, eu não sei mesmo se a sua é uma coisa como um osso pesado.
Eu tenho tentado a perder de peso por um tempo, mas parece que não consegue perder peso ganhar em seu lugar. Eu parei de comer carne este ano e eu parei de consumir copo de macarrão e beber refrigerante por alguns anos agora.
Quanto devo ser ponderação?
Resposta
I normalmente não responder a perguntas para sua faixa etária, porque eu não se especializam neste grupo. No entanto, sua pergunta é um questões tais maravilhosas que, mesmo quando respondeu em geral, vai ajudar muitas pessoas a entender um conceito muito importante. Então, por isso, obrigado.
Primeiro de tudo, continuar a ser ativo durante toda a sua vida. As recompensas são abundantes. A vida pode parecer ficar no caminho às vezes. No entanto, se você se encaixa a sua vida em torno de suas prioridades de saúde, e não vice-versa, você vai achar que tudo funciona bem.
Em segundo lugar, o tamanho do osso refere-se a enquadrar. O peso do osso em relação ao peso do corpo, em termos de tamanho do quadro, é nominal. Mais importante do que o peso em relação ao tamanho do osso é a forma como você olha e sente. Fazer seus ossos e músculos ficam bem em que quadro? O espelho é um melhor "reflexão" de como determinar quanto peso é bom para a sua estrutura óssea. Além disso, o peso do osso é uma constante e não uma variável.
Em terceiro lugar, e isso é o mais importante, o peso é simplesmente um número em uma escala que representa uma orientação para indicar a necessidade de rever outros componentes mais importantes da composição corporal. Esses componentes são o percentual de gordura, massa muscular magra, e o peso da água. Peso é uma coisa difícil de controlar. Embora a gordura, o músculo, e água são facilmente controladas. Olhe para dois exemplos:
139 libras com 31% de gordura: Aqui está clinicamente obesos e levando em direção a um estado doentio de desequilíbrio. Você tem 43 libras de gordura. É difícil fazer qualquer coisa para determinar água, ossos e massa muscular. Na verdade, se você rever as percentagens relativas dadas por especialistas, os números não somam. No entanto, você sabe que se você fizer cardio e musculação, será fácil de dizer se você está reduzindo a gordura e músculo, porque o seu percentual de gordura diminui a partir dos esforços de aumento de músculo e gordura saídas do trabalho perda. Vamos dizer que você perde 2 libras e seu percentual de gordura cai para 29%. Matemática simples diz que você perdeu 3,27 libras de gordura, mas já que você só perdeu 2 libras de peso, você provavelmente ganhou 1,27 libras do músculo. E se o peso não se alterou, mas a gordura% o fizeram? Se você não sabe a gordura% o fizeram, você pode ser chateado porque você trabalhou duro, mas o peso não se alterou, quando na realidade a perda de gordura foi o suficiente em relação ao músculo que não houve alteração de peso. Além disso, não posso salientar o quão importante o tamanho das porções e hábitos alimentares são para a saúde
139 libras com 14% de gordura:. Aqui você está em um ótimo local para o percentual de gordura se você fosse um atleta adulto (a verdadeira definição de um atleta, o que você tem que decidir por si mesmo). Tenha em mente intervalos saudáveis são diferentes para adolescentes e um médico deve ser envolvido na determinação de que. No entanto, sabendo disso, você pode dizer quando o seu percentual de gordura sobe, se você está ganhando gordura e, se você parar de musculação, que você pode estar perdendo massa muscular.
A diferença na forma como esses dois exemplos olhar também fazer uma grande diferença. Você pode facilmente dizer a uma pessoa com 14% de gordura versus uma pessoa com 31%, independentemente da sua dimensão. Não há mínima ou nenhuma definição muscular.
A resposta curta é ficar ativo, o foco em um percentual de gordura saudável com base em sua idade, esforçar-se por manter uma massa muscular forte, e continuar a aprender os princípios de uma alimentação saudável. Alimentação saudável é realmente mais sobre o que você mantenha fora de sua boca que o que você colocar. Tanto quanto o seu peso atual, você está no percentil 70 para as meninas de sua idade. Mas, com base no que você está me dizendo, eu estou supondo que você tem uma quantidade significativa de massa muscular. Por favor, tome o tempo para tê-lo composição corporal verificado com seus pais ou comprar um Tanita. Em seguida, discutir o assunto com seu médico. Principalmente, por favor, não se concentrar em que o número na escala. O peso não é uma meta a ação porque você não pode controlá-lo, porque há muitos fatores envolvidos. Com uma alimentação saudável e cardio adequada e treinamento de força, no entanto, você pode controlar o percentual de gordura e massa muscular de forma fácil e saudável. perda de peso dietas não funcionam; os ganhos em saúde dietas fazer. Boa sorte com tudo e mantê-lo! Tudo muda toda a vida quando se trata do corpo.
