Ficar magra enquanto ainda ganhar massa muscular
Pergunta
Atualmente estou 18 e eu tenho tentado encontrar maneiras de obter magra, mas ainda ganhar massa muscular. Agora eu treinar com um amigo chamado Nate e hes sobre essa coisa chamada uma dieta baixa em carboidratos. Ele é um modelo e ele gosta de chegar e ficar magra. Agora, ele disse que eu não preciso mais de 100 gramas de carboidratos por dia. E mais do que isso não vai me ajudar a perder peso. E ele também disse que comer 100 gramas de carboidratos não irá dificultar ou retardar a minha massa muscular ganhando. Isso é verdade?
Eu peso 208 lbs e eu consomem entre 120-150 gramas de carboidratos por dia. E eu também consomem um pouco mais de 250 gramas de proteína por dia e cerca de 2,700-3,000 calorias por dia. E os mais altos refeição carb que eu tenho é farinha de aveia e isso é antes de meus treinamentos. O resto do dia é apenas principalmente de alta proteína, baixa carb refeições. E eu faço cerca de 20 minutos de cardio lento moderado cerca de 3-4 vezes por semana depois que meus treinos.
Então, se eu quero ficar magra, mas ainda ganhar massa muscular devo ouvi-lo ou ficar com o meu plano que eu tenho de ir agora?
Resposta
É muito difícil crescer ambos muscular e reduzir a gordura. A maioria dos construtores de corpo profissional fazer um ou outro. Eles rampa até por comer muitas calorias e, em seguida, de 6 a 8 semanas antes da temporada de competição eles começam a "corte" para obter esse desfiado, rasgado olhar.
Tanto quanto quanto você deve comer, isso é totalmente até você. Eu pessoalmente prefiro uma proporção de proteína /carboidratos /gorduras 40/40/20. Descobrir o número total de calorias que você deve comer com base em suas necessidades e, em seguida, dividi-lo em conformidade. Em seguida, adicione toneladas de verduras e uma quantidade razoável de frutas, e você está tudo definido.
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Richard Rost
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PS Como um aviso, eu não sou um médico ou profissional de saúde. Por favor, procure o conselho de seu médico antes de implementar qualquer das minhas recomendações.
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