BMR
Pergunta
Hi Lawrence.
Meu nome Nay e eu sou uma mulher de 18 anos que tem lutado com meu peso durante toda a adolescência. Eu era uma criança "magro" e, em seguida, ganhou cerca de £ 15 aos 13 anos (para um total de cerca de 125 lbs) através de uma dieta de cafeteria batatas fritas de queijo e pretzels macios. I flutuou em torno esse número para os próximos 4 anos antes de ser diagnosticado com bipolar disorder 2 no ano passado, sofrendo uma debilitação surto de depressão e, consequentemente, ganhando outra ~ £ 25 para um alto total de 148lbs.
Eu, então, descobriu que havia 1200 calorias no meu Dunkin típico 'Donuts café da manhã e decidiu que eu tinha que fazer uma mudança. Uma semana atrás, eu comecei a contar minhas calorias, normalmente a 1400 um dia-ish, e comer mais proteína e menos gordura e carboidratos. A alteração do índice não foi intencional, eu só aconteceu para acabar comendo um monte de ovos, atum, lentilhas e legumes mistos sempre que eu estava com fome, e talvez uma fatia de pão por dia. Eu não tive qualquer problema com irregularidade e tomar um multivitamínico. Eu também começou a beber até 72 onças de água por dia e de elevação dumbells 5lb a cada dois dias. Eu também ando meu cão para meia hora por dia e estou começando muay thai aulas amanhã.
Hoje a escala lê 136lbs.
Porque esta é uma gota de 12 lb (muito maior do que os 2 libras recomendadas a semana), estou de repente muito nervosa que eu só perderam peso da água e que os meus melhor montagem t-shirts são o resultado de inchaço reduzida. Eu li que resultados como este são típicos de crash dieta e perda de água e não são sustentáveis e que meu BMR é realmente a diminuir devido a algum tipo de dieta de fome.
Problema é que eu comer constantemente e estou raramente fome . Estou apenas comer alimentos muito mais nutritivos e de baixo teor calórico e estou gostando. Eu estou tentando fazer uma mudança de estilo de vida aqui, então há alguma maneira de aumentar o meu BMR para que a minha perda de peso vai continuar e ser, em última análise sustentável?
Resposta
comer direito e aumentar o seu exercício irá aumentar a sua taxa metabólica. No seu caso, a depressão causa cortisol específica que aumenta a gordura da barriga e alguns medicamentos utilizados para o seu tipo de depressão pode causar ganho de peso. Você precisa verificar os efeitos secundários para os medicamentos que podem ser prescritos atualmente. Se você ver que este é o caso, você pode querer verificar com o seu médico para ver se há algo mais que você pode tomar que podem não ter esse efeito colateral específico. Lentilhas, atum, legumes e ovos brancos são muito saudável e vai ajudar você a perder peso, mas você ainda vai ter que assistir suas calorias. Há um teste que você pode tomar que é chamado o RMR (taxa metabólica de repouso) este teste irá dizer-lhe quantas calorias seu corpo está usando em repouso. Este número irá ajudá-lo para determinar quantas calorias seu corpo precisa.
Good Luck
