Como planejar as refeições de almoço após um breakfast
rica em carboidratos
Pergunta
Parece-me que a única maneira que eu vou comer melhor é se eu planejo minhas refeições (e prepará-los) em avançar. Eu gostaria de manter pequeno-almoço simples. Como suco de laranja e um cereal com uma boa quantidade de fibra. Mas o almoço eu gostaria de realmente planejar. Existem dietas em que o pequeno-almoço praticamente permanece o mesmo, o almoço é bem planejado e equilibrado, e jantar pode acabar sendo nada e ainda obter as necessidades nutricionais de um dia inteiro para o dia? Eu gostaria de almoço refeições para ser simples o suficiente para que elas são maioritariamente compostas por matérias-primas. Eu não quero nada que corre o risco de conter desnecessários gorduras, açúcares, ou sódio. Eu gostaria de ser capaz de escrever um cronograma almoço semanal e criar almoço 2 dias de antecedência.
Resposta
Olá James,
Planejamento qualquer refeição depende da sua maneira de comer. Eu não sei seu estado de saúde, perfil metabólico, nível de aptidão física, etc., então eu não sou capaz de adaptar idéias gerais sobre as consequências metabólicas de refeições com composição de nutrientes diferente para suas necessidades particulares.
A influência da pequeno-almoço como você descrevê-lo nas preferências de fome e comida durante o almoço pode surpreendê-lo e se você não levá-la em conta, uma sensação de privação pode arruinar seus esforços para comer saudável (BTW, ninguém tem certeza do que significa comer saudável, me incluindo ). Além disso, a maneira como você pergunta me incomoda porque se assemelham a solicitar uma "prescrição", que não tenho o direito de fazer. No entanto, posso dar-lhe informações para que você decidir por si mesmo.
I respondeu a uma pergunta sobre o pequeno-almoço no allexpertsref="http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2011/3/Skipping-breakfasts-inte>question cerca de pequeno-almoço no SAPO Saber < /a >, você também pode achar que é útil ler sobre os diferentes pontos de vista sobre o pequeno-almoço no artigo de um plano de cetose intermitente? and Breakfast, proteína, ea fome na hora do almoço.
Tanya Zilberter
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