Como posso aumentar a minha perda de peso inicial?
Pergunta
Hi. Eu estou começando um novo "ficar saudável" programa para fazer exatamente isso, ficar saudável. Este plano de ficar saudável envolve a perda de uma quantidade significativa de peso. Eu sou 6 pés de altura e pesa cerca de 245 libras. Eu estou com o objetivo de perder cerca de 50 ou 60 libras (ao longo do tempo, é claro).
Como parte de ficar saudável estou fazendo um plano de perda de peso que inclui comer alimentos mais saudáveis, mantendo a ingestão calórica diária em torno de 1000-1500, e fazer exercícios como flexões, abdominais, agachamentos, esteira, etc.
dito isto, não há nada que eu possa fazer que vai ajudar a aumentar a minha perda de peso inicial?
Graças
resposta
1000 calorias por dia não é saudável para fazer por longos períodos de tempo. Seu corpo precisa de cerca de 1750 calorias apenas para apoiar a função do órgão. Você pode sair com baixas calorias, como você mencionou para uma ou duas semanas, mas eu não gostaria de sugerir que por mais tempo do que isso. Você vai perder peso durante este período de tempo, mas você vai planalto que vai exigir que você para ajustar sua dieta. Como para impulsionar o seu peso perder eu sugiro que você comer 5 refeições por dia cada uma equilibrada em nutrição e cada um não maior então a palma da sua mão, em tamanho e espessura. Esta forma simples de medir a comida funciona muito bem. 5 vezes por dia é para garantir que seu corpo tem combustível para queimar, assim, manter o seu metabolismo trabalhar mais duro. Isso também ajuda a eliminar o desejo de mais comida.
Exercício deve ser feito na maioria dos dias da semana e consistem de cardio todos os dias que você exercício e treinamento de peso luz sobre 03:57 dos dias. Muscle: embora pesa o mesmo que gordura ocupa menos espaço, dando-lhe um olhar mais magro que irá ajudar a motivá-lo. Músculo também vai queimar calorias mais rápido, então a gordura. Difícil Cardio é um grande peso para queimar calorias e excesso de insulina em seu corpo. Cardio também melhora a função cardíaca e pulmonar. O exercício também acelera o seu metabolismo ajudando você a perder peso mais rápido. Beber água e comer fibra irá ajudá-lo a perder peso mais rápido também.
Espero que isso ajude
Larry
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