O que fazer?
Pergunta
Olá Richard, eu sou uma mulher de 18 anos, 5'4 "e a 128 lbs. O problema é que nada é muscular. Aos quinze anos, eu costumava ser cerca de 142, mas agora caiu para isso. Eu estou olhando para chegar a cerca de 120 libras, mas também têm muscular. Eu entendo muscular é o peso, então se eu sou mais de 120, mas enfraquecida, eu não me importo.
estou confuso sobre como ir sobre este processo embora. Eu só recentemente se juntou Planet fitness e foram indo no início da manhã cedo para trabalhar por uma hora, mas tudo que eu faço é executado e em seguida, levante com 10 lbs e fazer duas repetições de 20 em várias máquinas de braço e perna.
meus hábitos alimentares têm percorreu um longo caminho. Eu nunca tive refrigerante para começar assim não há nenhum problema lá. Eu não comer o pequeno almoço e se eu fizer isso, é uma pequena tigela de mingau de aveia ou um ovo com presunto I almoçar mais cedo devido ao ensino médio (cerca de 9: 30 /10:00). que é normalmente um sanduíche e, em seguida, mais tarde eu ter ou uma maçã, amêndoas , cenouras ou uma combinações. eu chegar em casa, eu comer o jantar cerca de 5 (lanches antes de hummus com biscoitos) e então talvez o mais recente eu comer será 08:00, 08:30 o mais tardar. Eu não bebo leite ou tem muitos produtos lácteos e uma maioria da nossa alimentação é de Trader Joe. Mas ainda assim, eu ainda estou preso no meu peso atual. Então eu não tenho certeza do que estou fazendo de errado.
Lifestyle-sábio, eu estou terminando o ensino médio e estou extremamente ocupado. Às segundas-feiras, levanto-me em torno de 04:45 (se eu conseguir me ao ginásio 5-6) e estou na escola por 6: 45 /07:00. Deixo logo depois para ir ao trabalho (escritório), tem um ensaio conjunto e, em seguida, voltar para casa cerca de 10h. Terças-feiras, eu só chegar em casa mais perto de 9:30. Deixei um emprego recentemente então agora eu tenho um remanescente, mas eu pratico meu instrumento muito e tenho ensaios. Recebo talvez uma média de 5-6 horas por noite.
Eu estou olhando para não necessariamente perder peso, mas ao tom e ganhar músculo. Eu realmente quero atingir meus abs, oblíquos, tríceps, lats, deltóides, coxas (uma grande - eles tocam e me deixa louco, eu preciso me livrar dele de alguma forma) e bezerros eu estou supondo virá com a corrida. Quaisquer recomendações sobre o que comer alimentos que vai me ajudar a perder e tom? Eu não me importo de cortar outras coisas, eu fiz isso com o leite já. E o que é o melhor método de exercício?
Muito obrigado! Estou ansioso para ouvir de você em breve.
Resposta
Parece que você só precisa adicionar o treinamento de peso mais progressista para a sua rotina. Ver o meu site para obter uma lista completa de exercícios que você pode fazer, mas gostaria de sugerir 3 dias de treinamento de peso e 3 dias de cardio. Mantenha-se na faixa de 8 a 12 rep. Mantenha um diário e acompanhar o seu progresso. Sempre tento fazer um pouco melhor do que o seu último treino.
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