O consumo diário?
Pergunta
eu continuo a ouvir que eu deveria comer uma certa quantidade de calorias por dia. Estou 5 pés 1 polegada de altura e 101 libras. Eu sou uma mulher de 21 anos. Ser tão curto como eu sou, quando eu carregar peso extra, ele mostra muito mal, então eu tento ficar para o menor da minha faixa de peso saudável. Eu comer cerca de 1100-1300 calorias por dia. Eu tive pessoas me dizem que eu preciso comer mais. Sempre que parecem ir acima de 1300 um dia, eu começo a embalagem com mais peso.
A minha pergunta é, qual é a resposta certa? Eu não quero lutar com a necessidade de perder peso de estar insatisfeito, mas eu não quero ser privar meu corpo também.
Resposta
Olá Shana,
Sua pergunta é muito comum. Eu gosto de dizer aos meus clientes que só há uma verdadeira fórmula de perda de gordura ... e é diferente para todos. Ninguém sabe mais sobre seu corpo do que você ...
Minha filosofia é calorias são importantes, mas a qualidade dos alimentos que você consome é mais importante. O modelo de calorias de perda de gordura é gravemente falho, porque torna o pressuposto de que todas as calorias são criados iguais, em outras palavras, de acordo com este modelo, não importa se você receber seus 1100 calorias de donuts ou peito de frango, o resultado seria ser o mesmo ... isso é um absurdo.
Você provavelmente precisa comer mais comida, não calorias. Usamos calorias densidade para determinar quão saudável a comida é para perda de peso. alimentos de baixa densidade calórica (poucas calorias por onça em peso) são superiores aos alimentos de densidade de alto teor calórico (alto teor calórico por onça de alimentos em peso).
Se você quiser contar calorias, em seguida, por todos os meios fazê-lo. Eu recomendaria desafiando-se a comer mais alimentos dentro do mesmo número de calorias. Você pode fazer isso por comer grandes quantidades de vegetais sem amido e proteínas magras (na minha opinião, você pode ter estes em quantidades ilimitadas). Enquanto você manter sua ingestão de carboidratos ricos em amido para baixo para 50-75 gramas por dia (que seria pães, massas, bolos, doces, arroz, batatas, etc.) Em seguida, o cérebro vai regulam o apetite e metabolismo para você e você nenhuma vontade é mais necessário manter o controle sobre calorias.
espero que isso não é confuso. Se você receber uma chance, eu ensinar esses conceitos em um podcast livre de perda de peso no iTunes. Ouvindo esse show vai dar-lhe um muito mais profundo entendimento de calorias e como comer para perda de gordura. O podcast é chamado Corte o Podcast gordura e está disponível gratuitamente no iTunes.
Por favor, não hesite em perguntar se você tiver outras perguntas ...
comprometidos com seu sucesso,
Ray
