Perdendo Weight
Pergunta
PERGUNTA: Olá,
Estou 25 do sexo feminino, 5'5 de altura e peso de 142 libras, eu estava em torno de 160 libras cerca de 8-6 semanas atrás, eu levei uma dieta de meus nutricionista 1200 calorias por dia e exercido 5 dias por semana, principalmente caminhada rápida começou 45 minutos na primeira semana e aumentou para 2 horas. Comprar e cerca de uma hora eu faço algum exercício diferente alvo o meu problema áreas (mama elevador-braço-vitelos) fazendo 100 vezes cada um.
Embora roupas olhar grande em mim agora, mas o que está por baixo não.
eu ainda ver as áreas de gordura e flacidez olhando. e eu sou começando do zero novamente com o mesmo plano de dieta.
que há de errado com o meu plano de exercícios? ? Por que meu corpo não está levantando
Por favor, ajude
RESPOSTA: Olá. Lina
Parece-me que a quantidade de tempo que você está falando não é muito muito tempo para ver os resultados desejados. Leva mais tempo, então este para corrigir problemas que, quando criados em um período de tempo muito mais longo. Eu sugiro paciência e dedicação e você vai começar a ver resultados. Lembre-se alvo de exercícios para áreas específicas é grande, mas se você não suficientemente exercitar os músculos de apoio que você não vai ver os resultados que você está procurando for.The corpo precisa de um treino completo, a fim de desenvolver adequadamente. Minha sugestão para um treino é começar a correr se você é capaz e fazer peso leve treinamento de alta repetição utilizando halteres e cabos não o bar e não máquinas não irão moldar o seu corpo tão facilmente.
Sugiro também planking e estocadas em além de tudo. Outra coisa que notei a partir do que você me escreveu foi que você disse que estão a fazer 100 repetições totais, você precisa fazer muito mais do que isso, você tem que trabalhar essas áreas até que você não pode levantar corretamente mais.
Aqui está um exemplo do meu treino braço.
eu começar com halteres 2,5 libra e fazer 6 exercícios diferentes para 100 repetições por série sem pausas entre os exercícios. Isso totaliza 6oo reps. Então eu mover até 5 libras onde eu fazer 80 repetições por série, da mesma forma. Eu continuo em incrementos de 2,5 libra por todo o caminho até 40 libras halteres.
Aqui é a minha quebra de peso por repetições. para o meu treino braço.
2,5 libra 100 repetições 30 10 repetições
5 libra 80 reps 35 8 repetições
7,5 libra 60 reps 40 4-6 repetições ou até falha
10 libras 50 repetições
12.5pound 30 reps total reps 456 por exercício 6 exercício para os braços sozinho
15 libra 25 reps
17,5 ---- 20 reps total de repetições para todos os exercícios iguais 2736 duas vezes por semana
20. - ------ ---- 20
22,5 18 ----- ----
25 16 -----
27,5 ------ ---- 15 -.
espero que isso ajude você sinta-se livre para escrever de volta se você precisar de mais conselhos
Larry
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PERGUNTA: Hi Larry,
Obrigado pela informação. Então você está dizendo que eu deveria fazer 30-45 minutos de aeróbica 3-5 vezes por semana?
Além disso, uma hora caminhada rápida 5 vezes por semana?
Teria que ser ele?
Como para ir mais de 100 repetições não é bom no meu ponto de vista, depois de alcançar os resultados que eu quero eu vou reduzir um pouco sobre o treino, lentamente, é claro. Estou preocupado se eu mais fazê-lo e, em seguida, "sob fazê-lo" Eu iria ficar flácida.
Dois anos atrás eu perdi cerca de 15 libras mesma dieta, mas o meu único exercício estava usando a passo. (No wii fit) 7 dias por semana começou 20 minutos aumentou até 90 minutos para 3 meses. Você não pode imaginando como meu corpo virado para fora. Além da perfeição! Eu simplesmente não posso mais fazer isso porque aumentou o tamanho das minhas panturrilhas.
Eu não sei onde é o segredo de tudo isto?
Would fazer aeróbica fazer o truque? sem utilizar o passo?
Resposta
Hi Lina
Cardio deve ser baixo na maioria dos dias da semana durante 30 a 45 minutos. Quando eu digo mais dia eu realmente quero dizer todos os dias, mas se você perder um dia que não é tão ruim assim de vez em quando. Como para os representantes, representantes de altos fazer você ficar que rasgado corte olhada /. Meu exemplo foi apenas um exemplo do que é preciso para chegar lá. É possível chegar a fazer menos reps, mas vai demorar muito mais tempo.
Good Luck
Larry
