dieta, trabalhar fora, mas ainda com fome!
Pergunta
Oi, Obrigado por sua experiência! Eu sou 55, pós-monopausal, 5'4 ", 170 lbs. Dez anos atrás eu era capaz de correr 4 milhas, mas correndo feridos minhas costas e causou osteófitos para formar graças a lordose. Tendo parado, ganhei cerca de 30 lbs (também menopausa ajudou.) durante os últimos 2 anos tenho sido indo para um ginásio e fazendo grupo pesar formação /resistência /cardio com as pessoas que se especializam em exercícios para as pessoas mais velhas. com certeza estou mais forte, mas não perderam peso. Então eu fez uma avaliação e descobriram que eu preciso para ser tomada em cerca de 1600 calorias por dia eu me preocupo com minha dieta e estou comendo, normalmente:.
Breakfast- aço cortado aveia ou aveia em flocos, 1/2 c, com 1/2 xícara de queijo cottage, baixo teor de gordura, e mirtilos café com leite e Stevia (não suporto o chá verde)
Almoço-Algum tipo de proteína em duas fatias de pão;.. frutas
Jantar -. Proteína com um monte de legumes, uma única porção de algum tipo de carboidrato de grãos inteiros como toda cous cous de trigo ou de arroz integral
fico absolutamente voraz à noite, porém, e no final da tarde. Tudo que eu quero é pão e manteiga! Eu não tenho muita dificuldade de açúcar cortar, mas o pão ... oh, eu preciso de pão!
Eu estou tentando exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana no meu próprio durante o verão, quer na academia onde eu posso continuar fazendo pesos e cardio, ou andar simplesmente fora bicicleta /a poucas milhas por meia hora.
Como posso parar de sentir fome?
Resposta
Hi Eleanor
Parece que você pode estar faltando alguma fibra fora de sua dieta. Uma mulher de 55 anos de idade deve consumir 28 gramas de fibra por dia. Fibra além de ajudar a sua digestão também irá reduzir sua fome. Você também deve beber pelo menos 8 copos de água isso vai ajudar a processar a fibra e mantê-lo de ser tão com fome também. Quanto a 1600 calorias por dia, eu não concordo com esses números. Estou 5 "11 e quando eu estou tentando perder peso, isso é o que eu comer 1600 calorias, o que prova que você tomou que determinou esse número? O teste que você precisa tomar é chamado TMR (taxa metabólica basal) este teste é feito medindo sua entrada de oxigênio e saída isso vai lhe dizer quantas calorias você está realmente queima você também precisa comer 5 vezes por dia em pequenas porções isso também vai ajudar com a sua fome seu corpo normalmente anseia por alimentos como suas calorias queima e aprox 2.. - 3 horas depois de comer isso, se você configurar suas cinco refeições menores para compensar isso, ele vai ajudar dramaticamente com a sua fome
. Exemplo: Pequeno-almoço 07h00 /snack-10:00 am /almoço 13:00 /16:00 jantar /lanche 19:00
250 calorias /250 cal /250 cal /300 cal /250 cal = 1300 calorias
quando você distribui-lo desta maneira sua fome não ter a chance de trabalhar em sua força de vontade, causando, assim, você a comer ou comer algo que não deveria. Outra coisa é começar a abundância do sono seis horas - seis horas pelo menos 8 horas deste período de tempo específico é quando você deseja obter o melhor tipo de sono necessária para regenerar o corpo. Além disso, se você não conseguir dormir o suficiente e seu corpo não descansou corretamente, então ele faz com que seu corpo para criar o hormônio do estresse que também provoca a fome. A razão que faz com que a fome é porque seu corpo está na necessidade de energia para mantê-lo ir porque você não conseguir dormir o suficiente. Bem, eu acho que deve fazê-lo por enquanto. Foi um prazer para tentar ajudar você e sinta-se livre para escrever novamente.
Lawrence
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