Olá
Pergunta
Oi, meu nome é Xiao e eu tenho uma pergunta dieta. Minha mãe não me deixa usar o fogão, porque eu tenho uma dificuldade de aprendizagem, então não posso cozinhar a carne ou outros alimentos que teriam de outra forma me salvou um monte de dinheiro e me permitiu desfrutar de muitos benefícios.
Quero saber se isso é uma boa dieta para mim:
- 1/2 libra de hummus
- 1 tigela de arroz integral
- 1 bacia de vegetais mistos de wal mart (ervilhas /feijão verde /milho /cenouras)
- 2 ovos
- 1 copo de leite de soja
Será esta uma dieta saudável e nutritiva? Eu estou vivendo em um orçamento e quer comer o mais saudável possível ao gastar o mínimo possível. Eu moro com meus pais em um bairro de classe média, mas eles não me dar qualquer dinheiro para comida e comida é caro aqui.
A minha principal preocupação é a proteína - Eu sempre tenho dificuldade em obter os 50 gramas necessário a menos que eu estou indo a um churrasco em família ou igreja
A única carne que eu acho que eu posso comer é peixe e ovos
Obrigado por sua ajuda !!!
Resposta
Hi Xiao.
Por favor, desculpe a resposta final. Tenho lidado com algumas questões pessoais que ocupam a maior parte do meu tempo.
No que diz respeito à sua dieta, embora ele realmente carece de proteínas. Idealmente, você precisa 0,75-1 gramas por libra de peso corporal.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e de fato uma das melhores fontes naturais. O ovo médio é de cerca de 6 gramas ou proteína. Se você pode fazer 3 no café da manhã que seria ótimo.
Aqui estão algumas outras fontes de proteína
iogurte -Grego
Turquia -deli, frango, carne assada
torrada frango
Como você pode comprar os frangos assados na maioria dos supermercados e que pode durar 2-3 dias de proteína. Eles normalmente média de US $ 5-8 por frango. Eu acho que eles são os mais baratos no Wal Mart. Você pode obter o frango, 2 dúzia de ovos, e um iogurte grego para cerca de US $ 15,00-20,00. Isso deve levá-lo ao longo da semana.
usar estas médias também
Um peito de frango do tamanho de um baralho de cartas é a proteína de cerca de 20 gramas
O mesmo tamanho pedaço de carne de bovino é de cerca de 30 (você pode até comprar carne moída, e sua mais barato)
um copo de iogurte grego é 20 gramas
E um grande ovo é 6-8
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