é a minha dieta aceitável?
Pergunta
Olá, eu sou uma menina de 21 anos. Estou 5'4 '', 120 libras e ginástica comboio de 15 horas por semana.
Eu também ir para Uni, então eu normalmente sou fora de casa o dia todo. Eu como muito saudável devido ao meu treinamento intenso, mas eu definitivamente precisa comer mais vegs fruta +
Isto é o que eu costumo comer em um dia de treinamento regular
café da manhã:..
1 xícara de chocolate quente, 2 fatias de pão de proteína com presunto + queijo
1 banana
Almoço:
depende, geralmente apenas 1-2 ovos com um pouco de pão, punhado de nozes
1 bananeira
Snack
:
250gr de baixo quark gordo, um pouco de leite e 30 gr aveia misturado com um shake
alguns doces como um cookie, um café com leite, sorvete ...
Jantar:
arroz com 1 ovo, 100gr de frango ou peixe pangasius e 2 punhado de cenouras congeladas, ervilhas e milho
eu praticamente comer o mesmo todos os dias, porque eu é isso que eu gosto mais e me sinto bem com isso.
Mas eu gostaria de acrescentar uma tigela de vegetais crus todos os dias, para certificar-se de ter todas as vitaminas nele.
quero me preparar uma tigela pequena, todas as manhãs e eu preciso comê-lo neste dia
você pode me ajudar no que eu deveria colocar nesta bacia de ter todas as vitaminas de que preciso
eu pensei sobre:.?
1 médio cenoura
2 tomates médios
1/2 amarelo ou vermelho capsicum
6 fatias de pepino
E, no geral, você acha que minha dieta é aceitável?
Thanks!
Resposta
Hi Katharina,
meu pedido de desculpas pela resposta tardia. Eu tive alguns problemas pessoais acontecendo que amarrar um monte de meu tempo.
Sua dieta em geral parece muito bom, talvez menos o sorvete e biscoitos no lanche tempo. Mas, em uma quantidade pequena o suficiente o seu ok, especialmente uma vez que devido ao seu treinamento você provavelmente está bastante ativa. Se qualquer coisa que eu gostaria de ver você tem mais proteínas no café da manhã, bem como antes e depois de cada sessão de treino.
A coisa boa sobre a adição de legumes é que eles são praticamente um livre para todos. Você pode comer o quanto você gostaria, sem muito impacto para a sua dieta.
O melhor caminho a percorrer são vegetais folhosos verde escuro e legumes ricos em fibras como brócolis e aspargos.
O brócolis é um dos se não os vegetais densas mais nutrientes que você vai encontrar.
A perda de vegetais que você mencionou é muito bom. Eu dividi-la se eu fosse você. Talvez adicionar o pepino durante o seu lanche. Os tomates e /ou cenouras pode ir de alguma forma com o seu jantar.
Adicionar em algum espinafre e brócolis, quer no almoço ou jantar. Cerca de um copo de cada um é uma boa medida. A coisa boa com espinafre é que você pode cozinhá-lo para baixo. Desta forma, você pode comer mais com menos esforço. E sinta-se livre para cozinhar o brócolis.
