O que comer para perder peso?
Pergunta
Eu li que em 174 libras você precisa de cerca de 80 gramas de proteína por dia, eu não sei como comer isso sem passar por cima do meu limite diário de 900 calorias. Eu comprei Whey isolar a proteína de 80% ... vai demorar 500 calorias de que o material para obter o meu diária de proteína. E então eu só tenho 400 calorias que sobram. Bem eu sei massa óssea diminui em dietas de baixa caloria, se eu beber 500 ml de leite que é mais 400 calorias !!!
Resposta
Hi Xiao,
Wow, essas são questões complexas. Rapaz, eu tenho uma longa resposta para você.
Primeiro, você deve perguntar ao seu médico para o conselho que é melhor para você. Mas, no seu peso e sendo que você é homem, IMO, 900 calorias é muito pouca comida para você comer, mesmo em uma dieta de redução. É basicamente uma dieta radical.
Sua ingestão de "break-even" de calorias é provavelmente mais como 2400 calorias por dia, mais ou menos algumas calorias extras, dependendo de como ativa e magra você é. Sua exigência de energia pode ser tão alta quanto 3000 calorias ou mais, se você é um body-builder.
Meu ponto é, se você comer apenas 900 calorias por dia, você vai perder muscular, assim como gordura e sua taxa metabólica, provavelmente, ir para baixo, o que significa que se você voltar para a sua ingestão regular de, provavelmente, 2400 calorias por dia, você vai ganhar gordura. Coloque ainda uma outra maneira, se você ir em uma dieta radical assim, no longo prazo, você vai acabar relativamente flabbier.
Normalmente, para perda de peso, uma meta de cerca de 1-2 libras por semana é mais razoável, e que se traduz em cerca de 750 calorias por dia, em média. E, normalmente, recomenda-se que metade do déficit calórico deve ser na forma de exercício ea outra metade em restrição calórica.
Agora, sobre a questão de proteínas. Um grama de proteína pura será de cerca de 4 calorias. Para que você obtenha 80 gramas por dia de proteína seria, no mínimo 320 calorias. Mas aqui está a coisa, se você está comendo apenas 900 calorias, o seu corpo vai queimar essa proteína como se fosse açúcar. Naquele baixo de uma ingestão de calorias, o seu corpo utiliza o alimento que você come para a energia. Não há nenhuma maneira que você está indo para construir o músculo, enquanto o seu corpo está tentando sobreviver com que pouca comida.
E, outra coisa. Isolados de soja, soro de leite e outras proteínas de origem vegetal não são proteínas "completo". Você vê, a proteína é composta de blocos de construção chamados aminoácidos. Pense de aminoácidos como sendo 20 tijolos de cores diferentes em uma parede de tijolos, com a parede de tijolo sendo a molécula de proteína. Finja que você necessário para construir uma parede de tijolos que continha todos os 20 desses tijolos, e, em seguida, um caminhão chegou com apenas 12 das 20 cores diferentes de tijolos. Basicamente, a construção da parede de tijolo iria parar porque você não tem todas as cores do tijolos.
Seu corpo também é assim parede de tijolos. Você precisa de 20 aminoácidos diferentes para fazer as proteínas que seu corpo precisa, mas produtos vegetais têm apenas algumas dessas proteínas. É por isso que os vegetarianos são encorajados a combinar as leguminosas (feijão) e cereais integrais (pão de trigo). O que um desses alimentos não tem em aminoácidos, o outro tem. Quando você colocá-los juntos, você obtém todos os 20 aminoácidos que você precisa para construir suas proteínas.
A mensagem para levar para casa é a proteína que você entrar em proteína em pó não é tão alta qualidade como você pensa, assim você ainda não está recebendo o espectro completo de aminoácidos, não importa quantas gramas você comer.
A proteína da mais alta qualidade é na carne. Ele tem a relação mais próximo de aminoácidos para que seu corpo precisa. Clara de ovo também é muito boa. Ele tem todos os aminoácidos de que necessita, mas no lado para baixo, não é tão digerível pelo organismo como carne animal.
No final de cálcio, pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento multivitamínico que inclui cálcio e vitamina D. Você precisa da vitamina D para ajudar a absorver o cálcio.
Ok, agora Xiao, Espero ter respondido todas as suas perguntas. Agora, deixe-me jogar na minha opinião, se você não se importa. Se um dos meus pacientes me pediu essas perguntas, eu provavelmente dizer-lhe isto: não ficar muito preso nos detalhes de exatamente o que você deve comer, ou você só pode gastar metade da sua vida a pensar sobre essas coisas .
Se você quer perder um pouco de peso, comer alimentos normais, mas apenas comer um pouco menos. Se você receber um par de peças de carne magra na sua dieta todos os dias, você vai ter a sua proteína de alta qualidade. Basta comer porções ligeiramente menores de tudo o que comer, e certifique-se você estiver com fome antes de comer. Isso não é mais fácil?
Sério, isso é o que eu digo aos meus pacientes, e ele funciona muito melhor para eles para o controle de peso a longo prazo do que dizer-lhes de comer de acordo com uma impossível de seguir e complexo conjunto de regras e regulamentos científicos.
Acredite em mim, eu sei o que eu estou falando sobre essa questão. Eu perdi 75 libras e manteve-o fora 25 anos. Quando eu pensar muito sobre a obtenção de gramas suficientes de este ou aquele na minha dieta, eu acabam ganhando peso.
Novamente, isso é apenas meus dois centavos. Pergunte ao seu médico sobre o que é melhor para você.
Espero que ajude.
