Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Je hebt een ingebouwde lichaamsklok die elke 24 uur opnieuw wordt ingesteld. Maar wist je dat er nog een is eentje die een maandelijkse cyclus volgt – en die alles heeft bepaald, van je energieniveau tot je verlangens?
Het wordt het infradiane ritme genoemd , en voor vrouwen met menstruatiecycli is dit de realtime drijfveer achter de vraag "Waarom voel ik me deze week zo anders?" momenten.
In dit artikel zullen we het hebben over wat jouw infradiaanse ritme is en waarom het eren ervan zo belangrijk is , en hoe synchronisatie ermee alles kan ondersteunen, van energieniveaus en verlangens tot de bloedsuikerspiegel en de werking van het immuunsysteem.
Zoals altijd is dit geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Laten we er nu in duiken.
‘Circa’ betekent ‘rond’ in het Latijn, en ‘dian’ betekent ‘dag’, dus circadiaans letterlijk vertaald als “ongeveer een dag.” Het circadiane ritme is de 24-uursklok van uw lichaam.
‘Infra’ betekent verder, dus het vertaalt zich als ‘voorbij een dag’. En dat is precies wat het is:een cyclus die verder reikt dan het dagelijkse ritme.
In tegenstelling tot de dagelijkse opkomst en ondergang van circadiane hormonen, is het infradiane ritme van de menstruatiecyclus ontvouwt zich over een langere periode – doorgaans rond de 28 dagen – en wordt gevormd door de natuurlijke schommelingen van oestrogeen, progesteron, luteïniserend hormoon (LH), follikelstimulerend hormoon (FSH) en anderen.
Er zijn andere infradiane ritmes, zoals onze reacties op seizoensveranderingen in het licht, maar voor vrouwen in de pre- en perimenopauze is dit het hormonale ritme dat onze menstruatiecyclus regelt is waarschijnlijk de krachtigste infradian-cyclus.
Het beïnvloedt:
Kortom:je infradiane ritme beïnvloedt hoe je je voelt op elk niveau.
Helaas is het grootste deel van ons welzijnsadvies – van productiviteitshacks tot fitnessroutines tot voedingstrends – gebaseerd op onderzoeken naar mannelijke hormooncycli van 24 uur. Vóór 1993 werden vrouwen zelden opgenomen in klinische onderzoeken, en zelfs vandaag de dag worden ze nog steeds vaak over het hoofd gezien in onderzoek. (12)
De uitsluiting van vrouwen in onderzoeken heeft geleid tot een ‘mannelijk model’ van medische behandeling, waarbij bevindingen uit uitsluitend mannenonderzoek vaak worden gegeneraliseerd naar vrouwen, ondanks aanzienlijke biologische en fysiologische verschillen.
Dit is waarom dat belangrijk is:Mannen ervaren dagelijks relatief stabiele hormoonspiegels , waarbij testosteron elke 24 uur als een uurwerk stijgt en daalt.
Vrouwen daarentegen kennen vier verschillende fasen wordt bepaald door fluctuerende niveaus van oestrogeen, progesteron, luteïniserend hormoon (LH) en meer. Deze hormonale verschuivingen zorgen ervoor dat vrouwen zich tijdens hun cyclus anders voelen, presteren en herstellen.
Dat is de reden waarom proberen jezelf te dwingen tot een ‘elke dag hetzelfde’ wellnessplan vaak averechts werkt. Je doet iets verkeerd. . . je biologie doet iets goed , en door uw gewoonten ermee te synchroniseren, kunt u meer gemak en flow in het dagelijks leven ervaren.
Gedurende de maand doorloopt je lichaam vier verschillende hormonale fasen , elk gevormd door veranderende niveaus van hormonen die uw humeur, energie, metabolisme, slaap en zelfs hoe uw hersenen informatie verwerken, beïnvloeden.
Als u elke fase begrijpt, kunt u uw dagelijkse activiteiten aanpassen aan mee je lichaam in plaats van er tegenaan te duwen.
Aan het begin van je menstruatie dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels scherp . Die daling – vooral in oestrogeen – kan leiden tot lagere serotoninespiegels , wat uw humeur, slaap, eetlust en spijsvertering kan beïnvloeden. (13)
Dit is een tijd waarin u zich misschien introspectief, vermoeid of weinig energie voelt. Het is een natuurlijk venster voor rust, reflectie, zachte bewegingen en geeft je lichaam de ruimte om te resetten.
Nadat je menstruatie voorbij is, begint oestrogeen te stijgen , en FSH helpt de ontwikkeling van follikels in de eierstokken te stimuleren. Deze hormonale lift brengt vaak meer motivatie, mentale helderheid en een beter humeur met zich mee. Mogelijk voelt u zich beter bestand tegen stress, waardoor dit een ideaal moment is om:
Halverwege de cyclus oestrogeenpieken , waardoor een stijging van LH ontstaat dat leidt tot het vrijkomen van een ei. Veel vrouwen merken een toename in energie, zelfvertrouwen en verbale vloeiendheid gedurende deze tijd. U voelt zich misschien meer extravert, sociaal verbonden of op uw gemak in omgevingen met veel communicatie.
Dit is de vruchtbare periode van je lichaam. Of je nu wel of niet zwanger probeert te worden, je kunt je van nature stralender voelen.
Na de ovulatie stijgt progesteron , waardoor een meer geaarde, naar binnen gerichte energie ontstaat. Het is een goed moment om projecten af te ronden, ruimtes te organiseren en dingen van je lijstje af te vinken, vooral als het om de dingen achter de schermen gaat.
Het is ook de fase waarin hunkering, PMS-symptomen en bloedsuikerdalingen optreden De kans is groter dat ze zich voordoen – vooral als de stress hoog is en de cortisolspiegels hoog zijn zijn verheven. Ondersteun deze fase met uitgebalanceerde maaltijden Zachte beweging en extra rust kunnen een grote bijdrage leveren aan het soepeler maken van de overgang naar de menstruatie.
Zelfs als uw cyclus onregelmatig is of verandert als gevolg van de perimenopauze, uw infradiane ritme heeft nog steeds invloed op hoe uw lichaam reageert op voedsel, stress, slaap en beweging.
Het ondersteunen van uw natuurlijke ritme tijdens deze overgangen kan vaak symptomen verlichten zoals:
Hier zijn enkele manieren om uw cyclus te respecteren en de wrijving tussen uw lichaam en uw levensstijl te verminderen:
In de folliculaire fase en de ovulatiefase kun je je geweldig voelen als je HIIT, krachttraining of sprinten doet. Kies tijdens je luteale en menstruatiefase voor zachtere bewegingen – denk aan wandelen, pilates, yoga of stretchen (vergeet de niet-giftige yogamat niet!).
Je stofwisseling versnelt in de luteale fase, waardoor honger en onbedwingbare trek vaak toenemen. (15) Negeer ze niet. eer ze met uitgebalanceerde maaltijden waaronder eiwitten, gezonde vetten en vezels. Dit ondersteunt de bloedsuikerspiegel, het humeur en de productie van progesteron.
Sommige vrouwen vinden ook zaadcycli nuttig:het eten van vlas en pompoenpitten in de eerste helft van de cyclus en zonnebloemen en sesam in de tweede. Hoewel het bewijsmateriaal beperkt is, melden velen verbeterde PMS-symptomen en cyclusregelmatigheid. (Wil je een 'How To'-gids voor zaadcycli? Laat een reactie achter en laat het me weten .)
Het idee dat je elke dag hetzelfde zou moeten voelen is niet alleen onrealistisch – het is ook onhoudbaar. Misschien merk je dat je creativiteit en planning goed gedijen in de folliculaire fase, terwijl de luteale fase beter is voor het uitvoeren van taken en het afronden van projecten. Gebruik dat ritme in je voordeel.
Als je ooit hebt gegooid en gedraaid in de week vóór en tijdens je menstruatie ben je niet de enige. Fluctuerende niveaus van oestrogeen en progesteron tijdens de luteale en menstruatiefase kunnen de melatonineproductie verstoren en verander de slaaparchitectuur van je hersenen. (16)
Een evaluatie uit 2018 bevestigt dat veel vrouwen een slechtere slaapkwaliteit melden tijdens de late luteale (premenstruele) fase en menstruatie , vooral vrouwen die last hebben van PMS of menstruatiekrampen. Zelfgerapporteerde slaapstoornissen komen het meest voor in deze fasen. (17)
Uit onderzoek blijkt ook dat tijdens de luteale fase de REM-slaap, het diepe, droomrijke stadium van de herstellende slaap, vaak afneemt, terwijl de lichte slaapfasen toenemen . (18)
Als het tijdens deze fasen lastiger lijkt om tot een herstellende slaap te komen, is dat niet per se een teken dat je van het goede spoor bent afgevallen. Het kan een biologisch signaal zijn dat je lichaam meer opzettelijke rust en ontspanning nodig heeft. . Het inbouwen van extra tijd om tot rust te komen kan een betekenisvol verschil maken.
Hier leest u hoe u uw slaapbiologie kunt optimaliseren, en hier vindt u de wetenschap achter het creëren van een knusse slaapruimte die diepe rust ondersteunt.
Hoe meer we infradiaanse ritmes begrijpen, hoe duidelijker het wordt:gezondheidsstrategieën die gebaseerd zijn op onderzoek waarin mannen centraal staan, zijn niet ontworpen met onze biologie in gedachten.
Je bent klaar voor cycli, voor ploegendiensten, voor seizoenen. En als je die ritmes respecteert in plaats van te proberen “door te drukken”, alles wordt gemakkelijker – je energie, je focus, je emotionele welzijn.
Je infradiane ritme is niet iets dat je moet repareren of bestrijden. Hoe meer je ermee werkt, hoe meer het leven met jou werkt.
Als je het gevoel hebt dat je elke gezondheidstrend hebt geprobeerd en niet de veranderingen ervaart waar je op hoopte, laten we dan samenwerken om een aanpak op maat te creëren, speciaal voor jou.
Als Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) gebruik ik diepgaande functionele laboratoriumtests met veranderingen in levensstijl om vrouwen te helpen wegversperringen naar genezing te identificeren en op te lossen.
Bronnen